下蹲運動能否減肥

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1、下蹲運動可以減肥嗎

這裡介紹的下蹲運動對誰來說,都是簡單易行的鍛鍊方法。而現代文明的社會裡,下蹲運動已經很少見了。其實,下蹲運動恰恰有著出乎意料的健康功效。每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。

下蹲的方法:正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束,頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的`狀態,收腹時臀部要向身後撅起。兩腳分開略比肩寬站直。深吸氣,同時緩慢地屈膝。下蹲到大腿與地面平行的位置。然後開始呼氣,同時慢慢伸直大腿向上站起。如此重複10次。

2、下蹲運動與長壽有關

100歲的健康老人在不斷增加,大部分的人住在大都市以外的小地方,廁所也是蹲式的。而且,他們從事田地耕作,日常生活中離不開拔苗、除草。這種生活,一天不知要蹲下多少次,正是這種下蹲動作強健了腰腿,成為祛除疾病的保健方法。為什麼女性更長壽呢?眾說不一,也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。

3、除了下蹲減肥方法還有這些中醫減肥方法

鍼灸減肥:鍼灸減肥就是通過刺激經絡腧穴來調整下丘腦—垂體—腎上腺皮質和交感—腎上腺髓質兩大系統功能,加快基礎代謝率,由此提高脂肪迴圈,生產了熱量,使積存的脂肪消耗掉;進而調整、完善、改善人體自身平衡。

經絡減肥:經絡減肥是指應用中醫辨證論治的原理,從調整內分泌下手,通過磁針、鍼灸等中醫方法的綜合調治,對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整,從而達到瘦身的效果。

1、大清早喝杯暖水清腸胃

一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。

2、午餐前飲水減食量

嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

3、下午茶時段

一到下午茶時間,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐。自問自制力不夠的人,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食慾。

1、減肥要有精神支柱

一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因為氣餒的時候沒人打氣,瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度,這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了,自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

2、健康減肥少不了運動

減肥可以不用運動,但健康減肥卻不能不運動,我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運動就必不可少了。早上起床後,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時間都來得好。

3、提前準備零食

嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動,所以,提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點等,那麼請一定要注意量的把握。當然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。