盤點運動減肥原則

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。那麼什麼辦法減肥最快呢？下面我們來看看。

一、減肥最有效的方法

減肥最有效的方法一、速效吸收減肥法

都說人如其名，速效吸收減肥法就是這麼一款擁有神奇減脂功效的超快速減肥方法。提到速效吸收減肥法，相信很多人都非常熟悉，這個幫助無數肥胖人士健康減重的神奇減肥法擁有一整套完整科學的瘦身方案以及超經典輔瘦品牌Amywish的協助，以至於很多知名人士和瘦身達人都極力推薦。作為速效吸收減肥法的精華所在，Amywish不僅能幫助大家安全高效擺脫身體多餘脂肪堆積的困擾，而且長期堅持使用，還能幫助改善身體的不良狀態，比如讓代謝更順暢、恢復正常營養吸收水平等。

減肥最有效的方法二、改變不正常的作息習慣

很多肥胖人士減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了，減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裡走動走動。晚上12前點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

減肥最有效的方法三、不要讓心情左右你的食慾

男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的'燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量；女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多，這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性迴圈。

二、運動減肥原則

1、力量訓練不可少

對於減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每週進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，儘可能分段做運動，減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

儘管說要分段、短時多次，但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言，單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

三、什麼水果有助於減肥

什麼水果有助於減肥一：蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利於腸胃蠕動，有助於排毒。

蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，利於消除因鹽分高而形成的浮腫。

蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。

蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

什麼水果有助於減肥二：橙子

橙子含有大量的維生素C，它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為“療疾佳果”，也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果。

什麼水果有助於減肥三：火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。

火龍果含有美白面板的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

火龍果對防治便祕也很有效果。

四、在家減肥的小竅門

一、床上晨操

瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

2.後面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

5.動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作