哪種運動減肥最快

瑜伽形體操

是目前健身市場的熱門專案。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或在出差間隙，只要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。

適合人群：三十歲以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身

溫馨提示：上瑜伽課時最好是空腹，課後40分鐘才能吃東西、洗澡。上課時最好穿棉質寬鬆服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環境安靜，心境平和，最好關閉手機呼機。

街舞

由黑人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節奏搭配，全身上下自由擺動，有更多的趣味性，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協調性、心肺功能，甚至肌力等。目前的專業有氧教練也逐一將disco、jazz等各型別的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課裡不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達到減肥塑身的目的。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎。

瘦身部位：大腿、小腿

溫馨提示：運動強度可根據動作的掌握、對音樂的理解自行調節，可作為提高協調性的減脂運動，最重要的是調節心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

有氧搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎上配上音樂及一定的動作創編而成。

一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。

適合人群：脂肪堆積過多的年輕人

瘦身效果：★★★★★

瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背

溫馨提示：搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。

二、哪種減肥方法效果最快

一.健康飲食還你美麗夢想

早餐一定要吃,但是不要吃的油膩，例：如吃一根香蕉,它裡面只含8大卡的熱量便可填飽肚子,現在不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源只要來著早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。還因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。

零食選擇有清腸作用的蔬果類，例如：紅蘿蔔、青椒、小黃瓜和花椰，我們把他們切成條狀，當點心吃，吃不完的當然也可以放入冰箱裡隨取隨吃，可以拿他們當零食哦。這種清腸零食很重要哦,減肥並不是說要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,而是隻要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

晚餐後是堅決不能吃任何東西的，平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家後,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

記得一定還要多喝水,至少一天8杯，每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,還可以保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多呢,然後我們就會舒適的減下來，保持我們的苗條的身材了。

二.健康有氧運動輕鬆告別小肚腩

我們大家都知道汽油的燃燒是離不開氧氣的，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。對於減肥者來說最有效的減肥方法就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續做完，中間不要間停，並且每次運動消耗的至少達到300仟卡，通常的情況下這類的運動會讓你的心跳加快，或者流汗的程度，這些都是有氧運動的範疇。

有氧運動減可以肥增強對心臟的鍛鍊，也會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

三、晚飯吃什麼減肥比較快

生菜

生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多餘脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

推薦食譜：生菜沙拉

生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿蔔、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋

做法：

1.將生菜掰成不規則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然後拼擺在透明的玻璃盛皿內。

2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內，再放精鹽、白胡椒粉調勻，製成油醋汁。

3.食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

蘆筍

蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對於低碳水化合物的減肥者們都是盤中聖品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。

推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒

材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜

做法：

1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下撈出用涼水浸涼。

2.炒鍋放油，乾紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

3.淋入少許生抽，再加適量鹽調味，翻炒至斷生後盛出即可。

四、4步提升減肥速率

一、改變運動方式

1、增加運動強度

通俗的講，不管任何人只要經歷過幾周某種不變的運動方式，就能很快的適應這一項運動。一過這個適應期，減肥的效果會加倍哦。這就是因為很多MM沒能喜歡運動方法，只堅持了一段時間發現體重再也降不下去了。如果我們遇到這樣的情況，試著改變自己原有的運動方式，這將會是一個很好的方法。

比如說，你原來的運動計劃是每天運動30分鐘，現在減重的效果已經不佳，那麼在這時候，你就可以適當的延長自己的運動時間，提高運動的強度。多運動10分鐘，或者15分鐘，運動難度比原先更大一點，這些方式都可以，而且都會有效果。另外，延長的時間可以依照自己的身體狀況來定，適度即可。

2、交替運動，改變運動節奏

除了延長運動的.時間，嘗試做交替運動，或者在運動過程中不斷改變運動的節奏，這些同樣也是“改變運動方式”的好方法。

打個比方，假如以前你在減肥時候只做有氧運動，小編建議在做正式的運動之前，可以給自己在新增一個無氧運動的方法。有氧和無氧的運動相結合，這樣的減肥效果會更加的明顯。

再比如，以前你一直做勻速慢跑，那現在你還可以嘗試一下變速跑，比如，10分鐘慢跑，5分鐘快速跑，再10分鐘慢跑，如此反覆迴圈，不斷改變跑步的速度。變速跑不僅能增加跑步的趣味性，對提高人體機能也大有好處。

注意：變速跑比勻速跑強度更大，即使跑完後，肌體仍然會保持較高的代謝率，所以減肥效果自然更好。但也正因為強度太大，建議每週安排1-2次即可，否則很容易受傷。

二、注意飲食要點

想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

1、每日攝入熱量在基礎代謝率之上

都說減肥要吃的少點，但是絕對不是推崇人家節食減肥。很多MM為了能夠快速的減肥，真的是捱餓，幾天都不吃多少東西。對於這樣的減肥方法小編是很不贊同的。而這樣的體重下降，可能也是因為自己營養不足導致身體極度消瘦。而且節食減肥很容易反彈。每天人體消耗的能量大約為1500卡路里，所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了，並不需要節食的方法。

再者，長期壓抑自己的食慾，也會影響自己的心情，嚴重的還會導致暴飲暴食，抑鬱症等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦!

2、確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

三、按摩促進迴圈

除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體迴圈有幫助!

1、方法

洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心髒方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液迴圈，加速身體排出廢物。

2、注意事項

1.每次按摩前要清洗雙手，並取下手錶、手鐲、戒指等飾品。另外，指甲也不能過長，避免誤傷身體。

2.按摩時集中注意力效果會更好。用心去體會按摩時身體的感受，和按摩穴位的準確度，這麼做對疏經活絡、調和氣血也大有好處。

四、認識減肥停滯期，及時調整心態，堅持健康減重

一般來說，我們減重一段時間後，都會遇到一個發現體重下降速度變慢了，甚至不下降了。這很可能是身體在經歷一個“停滯期”。據科學研究，每個人大約減掉體重的10%時，就會遇到停滯期。停滯期每個人都會遇到，大家千萬不要太害怕。

停滯期持續時間可長可短，這得依據個人的身體狀況來判定。一個星期到一個月，這都屬於正常的範圍。如果停滯期超過了兩個月，那你就得重新審視一下自己的減重計劃了，看看運動或飲食是不是有不得當之處。

如何突破停滯期

遇到停滯期，最重要的還是心態的調整。這段時間很容易感到焦躁，覺得瘦下來沒有希望。這時候，我們要相信，遇到停滯期是正常的，是身體做出的反應和調整。再換個角度，遇到停滯期我們可以嘗試些新花樣，試著做不同型別的運動，並用輕鬆愉快的心情接受它，這不也是一次嘗試的機會。一定要相信，只要保持好心情及信心，並持續進行，一定會度過停滯期。