電腦女生養生 要“肝肝”開始

“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏、的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血執行便會紊亂，出現、消化系統紊亂等疾病，婦女還會出現的症狀。所以說，電腦一族養生要從養“肝”開始。

首先，要注意飲食調養，多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養陽的佳品。大棗性平味甘，養肝健脾，還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養肝脾兩髒，對防病保健大有裨益。下面再介紹兩種養肝粥，電腦一族不妨一試。

枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經常頭暈目澀、耳鳴、腰膝痠軟等症的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。此粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

各種資料和現象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛鍊。其實，健身不僅可在健身房進行，只要心裡有鍛鍊意識，無論在哪裡都能運動，比如辦公室。

專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室裡，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉痠痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六釐米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液迴圈不順暢。專家認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少痠痛。

現代人的工作和生活方式趨向於多元化，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現代人的.工作狀態。年輕的白領、夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加入到“夜班族”的行列。

專家指出，與自然規律相悖的行為，往往對人體的健康存在著潛在的危害。

首先，肝臟怕熬夜。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對需要輪夜班的工作人群所做的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。

成年人正常在23點之前入睡，到了凌晨1至3點鐘就進入深睡眠狀態，這個時辰是肝臟解毒和養肝血的最佳時間。反之，身體的免疫能力會下降，抵抗力同樣會下降。而肝血不足，面板失其所養，會出現乾燥，失去彈性，晦暗無光。如果再加上內分泌失調會使面板（尤其是年輕人的面板）容易出現暗瘡、粉刺、、黑斑等問題。特別是那些文字工作或操作電腦的“夜班族”，常出現眼乾澀、目赤或伴疼痛等症狀，究其根本為陰血不足，目失所養，並加之肝腎陰虛，虛火上炎，以及長時間眼疲勞造成的狀況。

這種陰虛火旺與我們熬夜造成的比較常見的內分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調等等都有密切關係。

另外，“夜班族”常會出現、、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、焦慮不安、脾氣暴躁、多夢等症狀。

因此，“夜班族”的健康問題不容忽視。有報道顯示，不規律熬夜比有規律的“夜班族”，對健康危害更嚴重。尤其對那些間斷性（不規律）晚睡的白領而言，頻繁調整生物鍾，其機體損害更糟糕。此外，長期熬夜者更容易遭受癌症之害，因為癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

中醫中藥在調整“夜班族”的機體狀態和改善症狀方面，相對於西醫更有優勢。中醫中藥理論更著眼於人體的整體性與自然規律的結合，追求人體的生理平衡狀態以及“通”的理論都是其重要的核心之一。

我們就以與“夜班族”普遍證型相符的一箇中成藥———（天士力醫藥集團生產）為例。該組方是在經典古方“四物湯”基礎上，加上具有平肝潛陽、活血通絡、通經止痛等作用的七味藥物配伍而成。既可養陰血、滋補肝腎陰虛，又有平抑虛火上炎、活血止痛的作用，所以可用於血虛肝旺所致的頭痛、眼花、失眠多夢、心煩易怒、記憶力減退等症狀，從中醫理論分析來看，比較符合“夜班族”的證型。

通過分析百餘篇現代醫學研究文獻可以充分證實：養血清腦顆粒不僅有改善腦血流、抑制血管痙攣、改善血液動力學等作用，還有抗化、抗炎、調節神經遞質、保護神經細胞結構及功能的完整性等作用，從而顯現出中藥所具有的多環節、多層次、多靶點的藥理作用機制。結合天然植物藥的臨床安全性，更凸顯出其應用價值，可以從多種角度調整“夜班族”們的身體狀況，改善各種症狀。

同時，建議“夜班族”的朋友們，儘量調整好自己的生活規律。熬夜時也可多補充些含和B族維生素較多的食物。對於“夜班族”來說，絕不能忽視健康，捍衛自身的健康是生活中最重要的事情。