立春養生應以養肝保暖防病抗病為原則

立春節氣是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點。立春過後氣溫會逐漸上升,陽氣步步升發,此時要注意順應天時，要樂觀開朗，以養肝為主。那麼，立春後該如何養生?下面一起來看一下。

立春養生，首先要做到“養心調神”，是指精神專一，摒除雜念及神用太過。同時，少思少慮，不過分勞耗心神，即《類經》中所指出的：“少思慮以養其神”;此外，常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜，可安神定氣，即《黃帝內經》所謂：“以恬愉為務”。進入春季，隨著氣溫的升高，面板毛孔舒展，血液供應增多，供應大腦的氧氣相應減少。在這種情況下，會使人出現無精打采即春困的現象。此時，不妨自制一隻香囊，佩掛胸前，縷縷幽雅的芳香相伴，可使你神清氣爽，大大提高工作效率。香囊起源於中醫的“衣冠療法”，即將特殊的中藥裝入帽子或衣服內，用於防病治病。下邊的幾個方子可供選擇，自己不妨動手，根據需要製作各種香囊。①冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。②川芎、白芷各10克，蒼朮20克，冰片3克。③雄黃10克，樟腦3克，丁香50克。以上三方任選一方，將處方的藥物粉碎成細面。然後，每取藥面3～5克，用布縫製成小袋，佩掛頸上或縫於所穿的衣服上，15天換一次即可。

按自然界屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝主情致，因此在立春養生方面主要是護肝，調節心情為主，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。故春天的養生要注意對肝臟的保養，不要過分勞累，以免加重肝臟的負擔;素有肝病及高血壓病的患者，也應在春季到來之時，按醫囑服用養肝、降壓類藥物。春季肝旺脾弱，消化功能受到影響，如果精神抑鬱，就會出現胸肋脹滿、腹脹腹痛、大便洩瀉等，因此需要靜心養氣健脾。

中醫認為，春季肝氣旺盛而升發，人的精神煥發。如果肝氣升發太過，就會出現面紅目赤、煩躁不安、四肢抽動等症;如果肝氣鬱而不能升發，就會出現肋痛、呃逆、腹痛、便洩、積聚等症。這對心臟病、高血壓病、腦血管硬化等症的`患者極為不利。調養肝臟，首先應調神。因為肝氣升發太過與肝氣鬱結都與人的情緒有著極其密切的關係。人因精神煥發，過勞不加節制，就必然使肝氣升發過甚;人因陰雨連綿，心情不快，就使肝氣鬱而不升發，由此而導致心臟病、高血壓病患者病情加重，或引發此類舊病。因此，調養肝臟之法就是靜心養性，求得性平氣和，使肝氣之升發符合規律，有益而無害。

春季飲食應以養陽為主，唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”。就是說，春季應少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物，以養肝健脾和胃，抗禦外邪對人體侵襲。應增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，補充維生素和無機鹽的不足。谷豆類的黑米、豆豉、大豆及其製品;禽魚類的鴿子、鵪鶉、鯽魚、泥鰍;蔬菜類的芥菜、菠菜、油菜、胡蘿蔔、春筍;果品類的栗子、紅棗、枸杞、菠蘿、甘蔗、橄欖等。將這些食品加以科學搭配食用，就能從中攝取豐富的營養，尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿足肝臟的需求。

值得注意的是，忌大辛大熱及海腥類的食物，不吃過膩過酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免“火”上澆油。此外，肝陽過盛體弱者，在春季容易引發“肝火”，患上熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘，要防患於未然，就得儘量避開突熱暴暖熱風侵襲。若已感染成疾，熱感冒初起，應戒菸禁酒薄厚味，以杜絕生痰之源。

最後，中醫認為，閒散和緩地步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一，散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。應以勞而不倦，見微汗為度。

兩款適合春天喝的粥

(1)桑葚粥：桑葚30克(鮮品60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗乾淨，與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。桑葚粥可以滋補肝陰，養血明目。適合於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰痠、鬚髮早白等症。

(2)梅花粥：取白梅花5克，粳米80克。將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分鐘，每餐吃一碗，可連續吃3～5天。梅花性平，能舒肝理氣，激發食慾。食慾減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。

起居養生：

民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺” 這種養生方法有一定的科學依據。

《黃帝內經》記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”也就是說，立春以後的睡眠，應遵循“晚睡早起，與日俱興” 的原則。但晚睡也要有度，一般不能超過 23 點，起床時間可比冬季稍早些。

立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春後的一段時間裡，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養生的重點。諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”，“春捂”要恰到好處。一般平均氣溫未達到 10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應是背、腹、足底。“捂”背部可預防感冒的發生;“捂” 腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預防“寒從腳下起”，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多采用腿足藥浴毛孔養生的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。

在這裡向您推薦北京中醫藥大學研發、推廣的毛孔腿足養生，通過調整膝下腿足氣血迴圈而調整全身氣血執行。一般足浴30~40分鐘，相當於慢跑30分鐘左右。因個人身體情況而異，當全身發熱、額頭微汗出最佳。但對於心臟不適者及老年人，要注意水溫及時間。

另外，立春養生還應注意保健防病。因為天氣剛剛轉暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行，為了避免春季疾病的發生，應儘量保持室內空氣清新，要勤開窗、常通風。今年冬季北方大部分地區經歷了一個“暖冬”，可能會進一步擴大流感等傳染性疾病的擴散、傳播。

飲食養生：

多食辛甘發散食物，立春飲食調養要注意陽氣生髮的特性。《素問・藏氣法時論》曰：“肝主春，……肝苦 急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏洩，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿蔔、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黃花菜、 蕨菜、大棗、百合、荸薺、桂圓、銀耳等。

其中，最值得一提的是蘿蔔。《燕京歲時記》中雲：“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿蔔而食之，曰‘咬春’，謂可以卻春困也。”中醫認為，蘿蔔生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效。常食蘿蔔不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

立春還宜常吃芽菜。芽菜在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。“春三月，此為發陳。”發，是發散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發散不出來，可藉助這些嫩芽的力量來幫助發散。近年研究發現，芽菜中含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，增強機體抗病毒、抗癌腫的能力。芽菜的吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現它幼嫩、爽口的特點。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時候，可適量放一些辛辣、芳香、發散的調料，如配薑絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。香椿芽最好先用沸水焯 5分鐘 再涼拌。香椿不宜多食，否則易誘使痼疾復發，慢性病患者應少食或不食。

對於脾胃不好的人士也可以選擇外治療法進行春季保養，適當進行藥艾溫灸或藥拓溫熨調理，不僅溫補臟腑，也有很好的補充陽氣，助身體陽氣生髮的效果。

運動養生：

立春時天氣雖已轉暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動後氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外遊玩，能與大自然生髮的春氣相呼應，不僅鍛鍊了身體，而且放鬆了心情， 有利於調養肝臟。

立春時還應經常按摩肝臟和脾胃，具體方法是：

① 雙手平舉，單腳站立，輕輕踮起腳跟，保持 3～5 秒後放下腳跟，一隻腳做 5 次，再換另一隻腳，如此迴圈 3～ 5分鐘，感覺頭腦清醒即可。

② 雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處於放鬆的狀態。

③ 掌心向內，舉起右臂，儘量貼近耳後，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側下壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓 15秒 後，換另一側重複此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。

情志養生：

立春養生應以養肝為主，養肝切忌 “怒”。生氣發怒易導致肝臟氣血鬱滯不暢而成疾。現代醫學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管 等疾病。因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過 3分鐘，儘量保持心態平和，以使肝氣順達，肝氣正常生髮。