體力過度勞累怎麼辦

一個人經常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症，人們常說的“過勞死”實際是長期過度的勞累。下面是小編為大家整理的，希望能夠幫助到你們。

首先，要消除疲勞，不管是體力勞動還是腦力勞動，當感覺到自己的體力不支的時候，其實最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽些舒緩的音樂，或是做些平時自己感興趣的事。然後最好的方法就是睡一覺了。但是一些人會反應說，當身體很累的時候，我反而會睡不著，那麼要怎麼辦呢？這個時候建議大家給自己衝個熱水澡，泡個腳，喝杯牛奶，都有助於入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對消除疲勞也是有很大的幫助的。

而如果已經出現喉嚨痛，身體嚴重不舒服的話，那麼建議直接到醫院治療物理治療。由其是夏季更要及時治療，預防猝死的發生。應該說病因消除了之後，疲勞感也就不會在存在了。

充足的睡眠之後，還應該注意飲食，專家建議經常勞累過度的人士應該更注意多補充蛋白質，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

其實這是因為長時間的疲勞過度，有可能使得整個內臟系統的功能出現紊亂的狀態 了，此時要做的，就是調理好日常的生活習慣，工作習慣了，比如說如果工作強度過大的話，那麼要注意減少工作量，多給自己喘息的機會，這樣才更有利於身體健康。

平時可多做一些有氧運動，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯的選擇，提高了自己的抵抗力更能預防疲勞過度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的'運動了。

再者如果身邊有懂中醫的朋友也可以通過按摩，刮痧，拔罐的方式進行消除疲勞感的。

其實對於大多數人來說，疲勞過度並不是說一定要等到你已經感到自己的身體支撐不下去了，而是當身體出現一些體徵的時候就說明你疲勞過度了。比如說低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時又不是扁桃體發炎，疼痛不舒服，這些都說明你可能疲勞過度了。

從健康的角度上說，預防疲勞過度是避免意外的一個最好的方法之一，平時一定要制定好健康的生物鍾，要學會主動休息，不敢工作壓力多大，學習壓力多大，當生物鐘告訴你應該去休息的時候，都應該放下手中的工作好好的休息。

其次，要強化三餐營養，飲食均衡健康，身體的各種機能也就會跟著提高了，對於提高抵抗力也是會有很大的幫助的，由其是可促進身體的高速運轉。

定期的體檢，專家稱，無論是哪一個年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對預防因為疲勞過度而引起的意外都是有很大的幫助的。