早春老人養生法

第一步：融入自然以“養神”

春天，大自然生機勃發、蟄蟲甦醒，一派欣欣向榮。人也亦應順應春天陽氣升發，萬物始生的特點。《黃帝內經》指出應“以使志生”。“以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生髮，而不要使情緒抑鬱，要做到心胸開闊、樂觀愉快。對老年朋友來說，最好的方法莫過於修身養性。

所謂“修身”，是指平日注意品德的修養，不做違心違法的事，少私寡慾，知足常樂，使自己的心境自然平和。所謂“養性”，是指精神情志的調養。也就是說，要注意自己的情感和情緒的調節，避免急躁、焦慮、憂鬱和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書、繪畫、書法、雕刻、音樂、種花、釣魚等活動都有怡情養性、陶冶情操的作用。特別是在陽光明媚、風和日麗、鳥語花香的春天，走出家門，去飽覽青山綠水，風景名勝，去感受大自然中的情趣，這是最好的精神調養方法。

第二步：晚睡早起要“春捂”

俗語說：立春雨水到，早起晚睡覺。《黃帝內經·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱佳，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。”意思是說春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該晚睡早起，多到室外走走，放鬆放鬆，可以促使心身從自然界汲取力量，保持一種生氣。但是早春不要急於“晚睡早起”，要有一個逐漸適應的過程。人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

早春的衣著應以“春捂”為主。早春時節，天氣乍暖還寒，冷暖氣團交替活動頻繁，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒，還易引發其他疾病。

第三步：增加熱量以“抗病”

早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。所以此時的營養構成應以高熱量為主，除穀類製品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，還要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。

春天，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。

第四步：活動筋骨復“元氣”

一年之計在於春，春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛鍊，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛鍊以增強其運動功能。

在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢，肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低，易發生運動損傷。充分的活動，可使中樞神經的興奮性提高，心肺功能增強，血液迴圈加快，關節、肌肉彈性增強，能更好地適應劇烈運動的需要。其次，要注意用鼻子呼吸。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼作用，能夠較好地保護肺臟。第三，要注意增減衣服，預防感冒。當運動時身體發熱出汗，可適當減少衣服，而運動後一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。

按照晨練指數指導運動

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象臺丁德平臺長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、溼度和大氣汙染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、溼度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。

晨練前應先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。宣武醫院腦血管科葉靜醫生說，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

同時，對於患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

出太陽後再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。丁臺長表示，經過一夜的時間，汙染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛鍊時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

同時，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺迴圈不會遭受太劇烈的影響。

室內鍛鍊注意空氣流暢

有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛鍊，這時候也要注意一些事情。白雲波教練說，中老年人如果是在室內鍛鍊的`話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等專案，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。

另外，120急救中心醫生也表示，在室內進行鍛鍊的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛鍊。另外，在鍛鍊的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

做足準備防止突發

在晨練中，難免會有一些突發事件的發生，那麼老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發生呢？

記者從120急救中心處瞭解到，有疾病的老年人在鍛鍊的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發病的情況下便於呼叫和採取一些心肺復甦的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發生。

天天鍛鍊並不科學

有些中老年人已經養成了天天晨練的習慣，其實這並不科學。

醫生提醒說，並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。

一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。

一週中4?5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。