老年人春季養生小常識

老年人春季五大禁忌

1、忌衣著不當

春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒，從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

2、忌睡眠過多

春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養障礙，氣血執行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就夠了。

3、忌生冷食品

在春天老年人宜多吃些富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

4、忌四處串門

春天是呼吸道傳染病的多發季節，老年人由於免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內燻蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。

5、忌懶於活動

春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，盪滌體內汙氣，增強心、肺功能，可以舒適地沐浴和煦陽光，殺死面板上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。

春季老年人應特別注意預防咽喉腫痛、頭暈目眩、慢性支氣管炎、風 溼病、關節炎、冠心病、風心病、肺心病、消化道疾病等病症的復發、加重或惡化。在此時節老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減 衣服，以防傷風感冒等病症的'侵襲。因此，愛健康吧提醒老年人要重視春 季保健，確保年初時打下康健的好基礎。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。

春季，老人常有睏倦之感， 早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足， 從而產生“春困”現象。為此，老年人要積極做好身體的協調適應工作， 每天中午最好午睡一個小時左右，以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。

第二、老年人春季養生要保持良好心情和精神狀態在春季應特別重視精神調養。

既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂鬱不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可 乘著春天的大好春光結伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態， 這樣也可保持人的體力充沛，達到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理調節膳食結構春季飲食品種宜多樣， 宜清淡，易消化，飯菜溫熱;食味宜減酸亦甘，以養脾氣。

不過食油膩煎炸食物，不吃或儘量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆 製品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強體質，提高抗病能力。脾 胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養成分相對全面，具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經常適量飲用 蜂蜜水;慢性氣管炎患者應禁食或少食辛辣、高鹽食物，並戒菸和酒 第四、老人春季保健要重視加強體育鍛煉，增強機體免疫力春天陽光 明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛鍊身體的最好時節。老年人應走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區，那裡花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫 煦的陽光，豐富的負氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、 做操等能夠改善機體免疫力，增加新陳代謝、血液迴圈等，從而可達到舒展筋骨、暢通氣血、強身健體、增加機體抵抗力的目的。

除了適度地參加勞動之外.學習一些健身的方法對老年人的健康也是 極為有利的.一旦形成習慣，更是可以受益無窮。這些保健方式，看似雖小.只要堅持下來，形成習慣.就會產生很大 的推動力，對於人的身體是大有裨益的。 常沐浴，神清氣爽，百病不入 老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進行保健，不僅可以提高他們對外界環境的適應能力，提高身體對疾病的抵抗力，而且能增強人體 各系統和組織的功能，促進新陳代謝。同時，對某些慢性病如糖尿病、高 血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛鍊是最常用的健身方式。

沐浴通常有三種方式：

1.日光浴，即“晒太陽”，就是使人的面板在太陽下直接暴晒，主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用於人體皮下組織加快產熱，使人體溫度 升高、血管擴張，促進血液迴圈，增強新陳代謝。紫外線能促進維生素 D 的合成，保證鈣、磷的吸收，防治老年人骨質疏鬆和骨軟化症。紫外線有 很強的殺菌消毒作用，能直接殺死面板和衣服上的許多細菌，預防癤腫、毛囊炎等面板病，促進創傷癒合，它還能增強人體的免疫力。 日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進行，也可以在家庭院內、陽臺上 鍛鍊。日照時問長短，可視個人體質和病情而定。如第一次可照 5 分鐘， 如無不良反應，可逐漸增至半小時，最長不超過 1 小時，中間宜在陰涼處休息 1～2 次。進行日光浴最適宜時間要據季節而定。夏季上午 8～9 點， 下午 4～6 點。 冬季氣溫不低於 18 度， 較適宜的時間中午 11 時～下午 2 時。 溫度低於 18 度時，老人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到室外晒太陽 或散步。 進行日光浴時不可過度，長期暴晒可損傷面板。照射時不要看書或睡 覺，不要隔著玻璃進行，以免降低鍛鍊效果。日照中如出現面板燒灼感、頭痛、心慌、噁心等現象應立即停止。慢性病患者做日光浴時，宜在醫生 指導下進行，不可盲目鍛鍊。

2.空氣浴， 就是儘量使身體與空氣接觸， 用空氣浴身的一種鍛鍊方法。 空氣浴通常有兩種方式：一種是專門進行空氣浴鍛鍊，宜在早晨進行。練 習者穿短衣短褲，在空氣新鮮的地方接受空氣浴，也可配合一些其他專案如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進行。每次進行 15～20 分鐘，適應後可增加至 1～2 小時。另一種是在日常生活和勞動中進行鍛鍊。如：開窗睡覺，到戶外打太極拳，種菜栽花等輕微勞動，勞動時，可少穿一些衣服 或半裸體等。冬天宜在經過通風換氣的室內進行，以面板不起“雞皮疙 瘩”，身上不發抖為準。浴後以乾擦面板至紅為止。開展空氣浴鍛鍊同樣要循序漸進，持之以恆;氣候變壞時如大風沙、大霧或寒流，應暫停鍛鍊。

3.水浴，就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調節中樞得到鍛鍊，並能影響心臟功能，增加心臟脈搏輸出量，加快血 液迴圈和淋巴液的活動，使呼吸加深，肺換氣量增大。但老年人不能經常 洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發睏、出汗很多。如果汗出過多，也容易造成虛脫，患心臟病的老人進行熱水浴時宜慎重。