糙米飯的減肥做法大全

導語：鍋內的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。下面是小編給大家整理的糙米飯的.減肥做法大全的相關內容，希望能給你帶來幫助!

（一）減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯

菜譜簡介 這個料理 是個人自創的，第一次用大同電鍋做料理，效果也不錯，將配料準備好，算好時間，逐一將食材放入電鍋，輕輕鬆鬆就可以做出ㄧ餐，對外食者的我非常方便

材料

糙米半份 紅蘿蔔半條 花椰菜半份 香菇三朵「?料」?油半匙「?料」康寶鮮炒手半匙

做法

step1：

先將雞肉血水，洗乾淨，再放入?油半匙、康寶鮮炒手半匙，放15分鐘?雞肉不到50g約75卡，?油6.8卡，康寶鮮炒手3g約5.76卡

step2：

將紅蘿蔔切絲（我個人採取原味）?50g約10卡

step3：

步驟3將香菇浸泡水，浸泡約20分鐘，將香菇切絲，而香菇水留著可以當糙米飯的水，花椰菜洗乾淨，就可以放入電鍋蒸個10分鐘?香菇5g約2卡，花椰菜5g約1.15卡，糙米飯半碗約141.6卡

step4：

步驟1+2步驟放入電鍋約15分鐘後食材完成，將雞肉湯汁攪拌步驟3，當調味（採取天然的食材比較健康）

步驟5 ：將雞肉醬子淋上所有食材，完成了ㄧ道簡單又健康的減肥餐--雞肉鮮蔬糙米飯（242.31卡）

　　（二）減肥餐--清蒸魴魚糙米飯

菜譜簡介好市多是個超級大的商場，也是可以免費吃很多好吃的料理，第一次看到魴魚真面目，也試吃味道，滿嫩且又低熱量（每100公克、熱量:67.2大卡），但魴魚是本身無味道，所以在調味可以用辣椒和紅蔥頭提味，將食材準備好，放入電鍋裡，就可以完成ㄧ道輕鬆料理。

材料

魴魚100g紅蘿蔔半條大陸A菜少量蛋１顆金針菇少量「?料」?油少量「?料」康寶鮮炒手少許「?料」紅蔥頭半顆「?料」辣椒ㄧ小條

做法

step1

將魴魚洗一下，塗上少許康寶鮮炒手，將「?料」辣椒、紅蔥頭、?油放上去，而金針菇洗ㄧ洗，放在同個碗，蒸約10分鐘(金針菇就會出水，與魴魚調味融和)

step2

紅蘿蔔切絲，將ㄧ顆蛋打在碗裡，電鍋預熱後，可將蛋蒸約5分鐘，成形後，將紅蘿蔔放入，伴炒，就完成無油紅蘿蔔炒蛋。(我個人採取原味)

step3

大陸A菜洗乾淨後，將步驟1醬汁淋上，蒸約5分鐘。

step4

將所有食材放入糙米飯後，淋上魚肉醬汁，就可以略提味食材，就完成無油少量調味料健康食材。

材料

（三）燕麥白米飯

涼拌海帶竹筍竹筍。鹽，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋

做法

鍋內的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每週選三天食用。

水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對於排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。

1、竹筍3支切絲，將切好的竹筍和海帶放進鍋，煮到開，關火。竹筍不要在水裡煮太久，老了不好吃。

2、把竹筍和海帶撈起來，瀝乾水，放碗裡。

3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最後加蔥。

小訣竅

燕麥比較粗糙，可以提前泡起來。這樣再煮飯有利於口感比較好！

竹筍放的基本涼了再拌，這樣口感更加清脆。

如果還是覺得減肥比較慢可以藉助綠茶，喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒有時間喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助。