5000米長跑技巧分享

5000米長跑對於大部分人來說都是非常有挑戰性的。下面小編為你分享一下5000米長跑技巧吧，希望對大家有幫助！

5000米長跑技巧：

1、平常多加練習，增強耐力。

想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恆的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，後天跑5000米，之後堅持隔一天跑5000米，要記好所用時間，儘量每天都有進步。

2、穿著合適的衣服、鞋子。

對於5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

3、賽前做好充分的熱身。

5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個關節都活動開，多練練撫背運動、壓腿、轉體等，最好持續做半個小時。

4、第一個1000米佔好位置。

發令槍響後，要較快的佔好內道位置，但不要衝的太猛，要保持實力，先求穩，儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

5、2000---4000米保證勻速跑。

這段距離是關鍵，要調整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節奏跑比較好。

6最後1000米逐漸加速。

到了最後階段，特別是1000米左右，要適當的.加速了，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會吃不消。 最後衝刺時要咬緊牙關，身體稍微向前傾，直至最後到達終點。

長跑又快又不累的方法：

第一，注意跑步姿勢，跑步過程中，手不要在身體周圍大幅擺動，不要抬太高，確保手與腳向前運動，可以節約體能，避免勞累。

第二，落腳方式，跑步時腳掌先落地，可以緩衝，跑步對關節的負擔，而腳跟先著地，比較自然。這兩種方式可以自行選擇。

第三，身體姿勢正確，不管是在加速還是變速跑中，應該保持身體中正放鬆，衝刺階段，手的擺動位置要提高。

在長跑10000米時採取的呼吸方式，多是三步一呼，三步一吸或者兩步一呼，兩步一吸的方法。正確的呼吸可以可以增加跑步的耐力，同時減輕運動帶來的疲勞，同時在長跑過程中一定要掌握跑得快又不累的方法，特別要注意跑步的姿勢，還有落腳的方式，這些都很重要。