如何合理安排生物鐘提高生活質量

科學解釋：荷爾蒙影響情緒

人的情緒是受荷爾蒙（激素）影響的。而在日常飲食和避孕藥物中的激素都可以對人的情緒產生影響。

針對拜耳先靈公司的這項調查，對人類生物鐘有所研究的精神治療師艾維-本特利解釋說：“每一個生物鐘都是由大腦調節的。大腦控制荷爾蒙的產生種類以及數量以平衡身體的機能。人們日常在身體、情感、思想上的感受很大部分都由生物鐘引起。”

按心理時鐘做事更易事半功倍

1.下午3時：莫與老婆爭吵

調查顯示，傍晚6時，即男人在一天工作結束後，是最易滿足伴侶要求的時刻。而對那些懼內的丈夫來說，下午3時千萬不要與老婆發生爭吵。因為據調查，這個時間段是女人更容易在爭吵中佔上風的時刻。

2.下午1時：提出加薪最妙

這項調查還發現，在工作關係中，如果一名女性想向老闆（無論男女）提出加薪或升職要求，那麼最好不要在老闆早上上班時提出，而是等到下午1時再提。因為根據調查表明，下午1時是管理者最容易滿足員工要求的時刻。

女性往往被稱作“情緒動物”。但這一調查顯示，男人其實也會在一天之內經歷情緒的變換。 在所有接受調查的1019名男女中，有86%的人稱，他們很清楚自己一天中情緒的起伏期。不過，只有不到一半的人意識到可以對這種情緒的起伏加以利用。以上調查發現顯示，合理利用人的生物鐘，人們更容易心想事成。

如何調整生物鐘以便提高生活質量

1.調整睡眠。

每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。治療這種症狀的有效方法是適度的.強迫自己儘量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

2.在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。

睡前儘量不要做一些過於激烈的運動，心情要保持愉快放鬆的狀態，儘量不要去想一些白天發生的不愉快之事。

3.儘量避免熬夜，養成良好的作息時間。

由於熬夜容易產生惡性迴圈，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。

4.調整飲食。

一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

5.用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。

研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以通過響鈴使人覺醒。

6.保持良好、健康的心態，避免過度緊張的心情。

在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。

生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然後生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。