關於保健操的範文模板
電腦操作者為維護身體健康,首先要注意坐姿。正確的坐姿應該是:背略向後靠,前臂和手掌與地面平行,大腿與軀幹、小腿與大腿約成90度角。眼睛同螢幕的上部成水平,目光向下,與螢幕中心成15度夾角。美國理療科醫生普·佈列格為計...
練習一:臉部運動1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍...
預備勢:坐在椅上,兩足分開,與肩同寬,全身放鬆,雙目微閉。1、轉頸項——頭頸向上、向下、向左、向右,順時針和逆時針方向各旋轉10次。2、轉腰部——雙手曲肘,虎口向外,拳心向內,上半身向左、向右各轉動10次。3、幹梳頭——雙手...
天氣驟熱,中央空調紛紛開啟,門窗緊閉,讓北京諸多寫字樓裡的空氣質量“越發糟糕。中央空調內部是一個陰暗潮溼的環境,正適合蟎蟲、黴菌、“軍團菌生長繁殖。它們隱蔽在空調器內,不斷通過迴圈氣流進入室內空氣中,彌散在房間的...
久坐辦公室和電腦前的人普遍患有頸椎病,嚴重時將會影響到工作和生活。因此大家要防患於未然,下面介紹兩種可以預防頸椎病的頸部保健操,長期堅持做操將幫助女性朋友們遠離頸椎病的煩惱。1.坐姿頸部保健操坐在凳子上,兩腿平...
操作電腦時間長了會給身體帶來不適甚至危害,所以每工作一小時應休息6分鐘,工作兩小時應休息15分鐘,關閉電腦、離開工作地點。下面這套操能夠使你緩解疲勞狀態,血液迴圈通暢,恢復精力。1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球3...
這套保健操體現了五個防護,介紹如下:1護頸操①旋頸取立位,頭正腰直,頭部先自左向右,再自右向左作旋轉動作20次,以活動頸部,②伸頸把頭用力向前作伸頸動作20次,像鴨子伸脖子一樣。注意開始鍛鍊時或有頸椎病者動作幅度要小,次數...
腰背運動操1、腰部伸展運動雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。2、舒背運動呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,抬頭、挺胸,做擴胸...
第一、不要翹腿長期翹腿的話,會造成小腿的.血液不流通,容易造成浮腫問題。第二、做做弓字步這是一種比較簡單的減肥操,誰說減肥就一定要很複雜。把左腿弓起了,然後左腳再盡力的向上提起,然後右腿伸直,腳的根部點滴,腳趾儘量...
時間坐著工作,特別是操作計算機久了,會感到很累。這時休息一下,做做專為電腦操作者設計的這套保健操,就能很快消除疲勞、恢復體力。1.坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起後轉,目光盯住手掌——吸氣。還原——...
當我們經過反思,有了新的啟發時,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記於心,這樣可以幫助我們分析出現問題的原因,從而找出解決問題的辦法。相信許多人會覺得心得體會很難寫吧,下面是小編幫大家整理的健美操心得體會,歡迎大家...
日子如同白駒過隙,我們又將接觸新的知識,學習新的技能,積累新的經驗,立即行動起來寫一份計劃吧。好的計劃是什麼樣的呢?以下是小編為大家整理的健美操社團工作計劃,僅供參考,大家一起來看看吧。健美操社團工作計劃1由於健美...
總結就是對一個時期的學習、工作或其完成情況進行一次全面系統的回顧和分析的書面材料,他能夠提升我們的書面表達能力,讓我們好好寫一份總結吧。那麼我們該怎麼去寫總結呢?以下是小編收集整理的健美操比賽總結,僅供參考,歡...
最新眼保健操2008新版眼保健操做法第一節閉目入靜該節為眼保健操的預備式。動作要求:坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬,雙臂自然下垂,身體保持正直,全身放鬆,兩眼輕閉。動作重點:兩眼輕閉,切勿睜眼。作用:可緩解睫狀肌緊張,消除視...
對於很多的女性來說,肥胖和身材變形都是很困擾的。大家也知道肥胖不僅是對於身材和形象方面有著很大的影響,長期的肥胖還會對於身體健康有著很大的影響。所以對於減肥方面關注的也是相對來說比較多的,其中減肥健身操就是...
辦公室健身操1身為上班一族的女生們,窩在辦公桌前久坐的你,深怕屁股變大變扁;需要持續站著的你,深怕腿部靜脈曲張、水腫,但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間,在外出外餐前,花個4分鐘,簡單做些徒手訓練,活動活動僵化的...
辦公室也可以做的.運動。不妨來試試,活動一下疲憊的身體。祝您擁有健康身體。工具/原料無需工具轉頸自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次,再按時逆時針方向轉頸10次,此法可防治頸根病。聳肩自然...
一、起床活動早晨起床後,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。二、頭部活動以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動...
五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動,有效的燃燒了脂肪,讓人體曲線更加的苗條。本文是本站小編精心編輯的五行健康體操好處,希望能幫助到你!五行健康體操好處五行健身操的好處有很...
光陰迅速,一眨眼就過去了,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收穫著,寫一份計劃,為接下來的工作做準備吧!相信大家又在為寫計劃犯愁了吧?下面是小編幫大家整理的健美操工作計劃5篇,希望能夠幫助到大家。健美操工作計劃篇1...
顯示器螢幕位置應在視線以下10到20度之間,且距離在0.6~0.7米之間。1、避免長時間連續操作電腦注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。2、保持良好的工作姿勢保持一個最適當的姿勢,使...
尊敬的老師:關於這次在第五節課後的眼保健操全班就我一個人不做,我已經深刻的認識到了自己的錯誤,所以向老師遞交這份“眼保健操的保證書”,希望老師原諒。做眼保健操是很重要的,它能有效的保護我們的眼睛,避免度數加深。就...
尊敬的老師:關於這次在第五節課後的眼保健操全班就我一個人不做,我已經深刻的認識到了自己的錯誤,所以向老師遞交這份“眼保健操的保證書”,希望老師原諒。做眼保健操是很重要的,它能有效的`保護我們的眼睛,避免度數加深。...
螺旋扭轉把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘,每個動作重複3次。蝴蝶...
顯示器螢幕位置應在視線以下10到20度之間,且距離在0.6~0.7米之間。1、避免長時間連續操作電腦注意中間休息,通常連續操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。2、保持良好的工作姿勢保持一個最適當的姿勢,使...
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