關於健康的論文3000字

些年來，隨著社會發展的進步，人們的生活水平不斷的提高，再加上人們不合理飲食和不規律的生活習慣導致人體基本素質的缺失，人們也開始慢慢對健康生活加以重視，促使人們越來越注重體育運動的參與。下面是小編為你精心整理的關於健康的論文3000字，希望對你有幫助!

現代社會是一個快節奏的社會，人們為了生活拼命賺錢而不顧及自身的健康，殊不知如果沒有了健康的身體，賺那麼多錢又如何去享受呢?所以，為了更好的生活，我們應該工作生活兩不誤，讓人生充實而健康!在此我有一些小小的建議，希望對人們的健康有用。 第

一：要合理膳食。

首先，來看看我們身邊的一些不合理的已是習慣吧。 (1)被忽視的早餐。

進入大學後有很多感慨，比如經常見到有很多學生由於睡懶覺而耽誤吃早飯。他們會買幾個火燒，亦或是乾脆空著肚子去上課。但他們從沒有意識到自己的一點點疏忽帶來何種後果。眾所周知上午是繁忙的，為滿足機體需求，早餐應儘量選擇既能提供富含蛋白質又能提供適量熱量的食物。如果選擇不吃早飯或馬馬虎虎應付一下，不僅導致精力不旺盛，聽課效率不高，而且會對一天之內的營養平衡產生影響。長此以往，人的營養供給會產生缺陷，對健康造成傷害。 (2)垃圾食品

大學生樂於嘗試新的事物，來自西方的垃圾食品和現代社會其它食品如方便麵等自然當仁不讓。其實它們所含的營養並不多。例如快餐含有的熱量(有的還含有對人類有害的新增劑)非常之高，長期食用，不僅會導致人攝入熱量過多，容易發胖，而且會導致營養不均衡，影響健康。更有甚者，有人竟用它們來代替主餐，這自然是非常不可取的。 (3)瘋狂的宴飲

另外今天社會上的喝酒吸菸之風早已瀰漫於校園之中，經常可以看到幾個同學聚於飯店之中舉杯痛飲，從白酒到啤酒，不一而足;還有些同學模仿社會上的人抽菸，裝出一副成熟的樣子。其實這都是非常愚蠢的做法。恐怕大家都知道喝酒傷胃吸菸傷肺吧。隨著經濟的發展，大學生的腰包也鼓起來了，此時他們似乎跟樂於去嘗試山珍海味，而忽略了傳統的青菜之類的，這導致他們營養不均，容易產生肥胖。有些人甚至患上了高血脂等富貴病。

由以上我們身邊的一些常見的飲食錯誤可見，錯誤的飲食對我們身體的摧害是很大的。所以，合理的膳食結構是多麼的重要。

1、對於生活中的一些人，按時吃飯是很重要的。一個人不論做什麼都是需要能量的，所以只有按時吃飯才能及時補充體力而更好的工作。

2、葷素搭配要合理，不要挑食。人體所您需要的蛋白質、維生素等不是哪一類食物就能完全提供的'，要一口肉兩口飯三口蔬菜四口水果，總之合理的葷素搭配很重要。

第二：戒菸限酒。

有的人覺得吸菸很酷很帥於是跟著別人吸，還有的人心情不好也會不停的吸菸。要知道，香菸的煙霧中，有兩千多種複雜的化學成分，其中尼古丁使人吸菸成癮，煙焦油是致癌物質，一氧化碳可使血液中

的血紅蛋白喪失攜帶氧氣的功能，從而傷害人的內臟。香菸中約有四十多種對人體有害的成分，“二手菸”的煙霧還對周圍不吸菸的人群，尤其是對成長中的孩子造成嚴重危害。尤其是對自身健康：

1、神經系統

吸菸會引致多種腦部疾病，減少腦的供血與供氧，引致腦部血管出血及閉塞。中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較不吸菸者高出2倍。

2、心血管系統

吸菸的最大危害是導致動脈粥樣硬化。吸菸與不吸菸者比較，動脈粥樣硬化的發病率和死亡率增加2~6倍，且與每日吸菸的支數成正比。

3、呼吸系統

(1)喉：吸菸可導致喉癌。(2)支氣管：吸菸是導致慢性阻塞肺病的主要發病因素。吸菸能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低區域性性抵抗力，容易受到感染。(3)肺：吸菸使人的肺功能降低，特別是吸菸量大的人，肺功能降低更為明顯。吸菸會引致肺癌。吸菸亦會引致肺氣腫，據調查，有80%~90%的慢性阻塞性肺疾病的發病和死亡與吸菸有關係。肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常撥出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。

其次就是喝酒。少量的飲酒對健康是有一定益處的，那樣可以促進血液迴圈有利於身體健康。關鍵要有節制，不要嗜酒成性。否則，過量的飲酒是很傷身的：

1、導致多種營養素缺乏

長期飲酒可以導致體內多種營養素缺乏。過量飲酒第一減少了其它含有多種重要營養素(如蛋白質，維生素，礦物質)食物的攝入;其次，可使食慾下降，攝入食物減少，以及長期過量飲酒損傷腸黏膜，影響腸對營養素的吸收，以上都可導致多種營養素缺乏。

2、傷肝患病

酒中乙醇對肌體的組織器官有直接毒害作用，對乙醇最敏感的器官是肝臟。連續過量飲酒能損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝，進而可致酒精性肝炎及肝硬化。

3、血脂增高

過量飲酒影響脂肪代謝。乙醇減慢脂肪酸氧化，有利於膳食脂質的儲存，肝臟脂肪合成增多，使血清中甘油三酯含量增高，發生甘油三酯血癥的可能性增大。這就埋下了動脈粥樣硬化和血栓性疾病(腦血栓、心肌梗死)的隱患。

4、酗酒還可引發暴力事件，對個人健康及社會治安都有害。

另外，酒後駕車，酒後工作，都可能發生安全事故，這也是應該高度警惕的。 戒菸限酒好處多這是毋庸置疑的。在當今複雜多變的社會環境中，為了自己的身心健康，應該保持清醒的頭腦，不要輕易接受別人遞給你的香菸或美酒

第三：適量運動。

體育運動是促進健康的良策之一。體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。

其次是經常運動，運動能保持一個人的活力，使人精神抖擻。最有益健康的運動就是散步或是慢跑，最好的鍛鍊時間是上午的八九點，所以我們可以一週中的那時候散步或是慢跑三四次。當然瞭如果你有自己健康的鍛鍊方式，你可以根據自己的喜好，做一定的有氧運動，做一個健康有活力的人。儘量避免大霧天氣運動，因為那不利於健康。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

第四：心理平衡。

心理平衡與生理平衡同等重要，兩者相互聯絡、相互制約、相輔相成。心理不平衡就會直接影響生理健康，生理不平衡也同樣影響心理健康，只有二者都“平衡”才是真正的健康。如果人們能夠達到心理平衡，就是把握了自體健康的金鑰匙。那麼如何做到心理平衡呢?這就要看個人都性格了

1、 堅定信念。

要堅信：正義一定勝邪惡!人要生存就必須信點什麼。首先應當相信大自然的公平、公正。其次相信事物都是相對的。既然有不公平、不公正的人事，就一定也有公平、公正的人事!數量多少是另一碼事。第三要相信：因果相應。好人一定有好報。而且時間長短與償報多少成正比。如果沒有這個堅定信念，就很難做到心裡平衡。這也是各宗教、哲學、科學的共同特點——信任。如果一個人什麼都不信，就會絕對化、就會精神崩潰走向滅亡。

2、克己服理。

一事當前反求諸己。控制過度內欲、抵制不當外惑。尊重細節，小錯總也改不掉就是大錯。

3、堅定不移。鎖定目標、堅軔不拔、耐得寂寞。大處著眼小處著手。紮紮實實從小事做起。

對於生活與健康，我也知道的並不多，但養成良好的生活習慣是我一直追求的，因為我知道有好的身體才會有好的生活，希望我的這些小小的建議對大家有點用!