大學聯考如何解決緊張情緒所帶來的困惑

大學聯考如何消除緊張感?大學聯考馬上就要到來，緊張情緒使不少同學會感到記憶力下降、精力渙散、總想逃避，這主要是考生對大學聯考的附加值考慮過多，那麼，大學聯考如何消除緊張感?下面小編帶您來看看。

考試時注意事項

1、考生參加考試時，監考教師發給每位考生一本試題卷、一張答題卡、一張條形碼。

2、考生需要在試題捲上填寫姓名、准考證號;在答題卡上填寫姓名、准考證號，並貼上條形碼。姓名和准考證號要用簽字筆填寫。填寫准考證號時，一個框填寫一個數字，書寫數字大於框的1/2。

3、考生在拿到自己的條形碼後，要認真核對姓名、考號、考試科目、考場等。條形碼要貼在規定的紅色框內。

4、考生不能損壞條形碼，也不要在條形碼上和周邊的影象定位點做任何塗寫和標記。

5、答題卡分為選擇題和非選擇題兩個答題區域，選擇題答題區域用鉛筆塗黑，非選擇題答題區域用簽字筆答題。要在答題卡上對應題號答題區域內作答，答在非規定的區域內無效，更不可超出黑色邊框，超出黑色邊框答題無效。

考生答選考題時，必須先用2B鉛筆在答題卡上按照要求把所選題目對應題號塗黑，再用0.5毫米黑色簽字筆按照題目要求在答題卡規定答題空間內作答。答題內容與所選題號不符，答題無效。作答的選考題號未塗，答題無效。選考題多答，按考生在答題卡上答題位置最前的題計分。

6、考試作圖用2B鉛筆，但不能過輕。

7、考生必須帶准考證、居民身份證參加考試(無身份證的應開具公安機關證明，證明材料的考生照片騎縫處須加蓋公安機關印章)。

8、考生參加考試時座位隨機編排，每考一場輪換一次。由省招考辦統一下發座位示意圖，考場黑板上有考生座位示意圖，考生進入考場後要看圖查詢自己的座位。

9、6月8日下午考外語，因有聽力考試，所以下午14：45分後，禁止遲到考生進入考場。

10、按照規定，外語考試中，在聽力考試結束後，考生才可以開始做其餘部分的試題。

如何克服考試期間緊張感

深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1?2?3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

凝視法：確定一個距離較遠的明朗的'物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

如何消除考前壓力

對策一：積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。

對策二：科學解壓

考生可以和父母、親朋好友、諮詢師等來宣洩壓力，尋求支援。還可以做一些有節律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調節。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。

對策三：飲食合理

平衡飲食。家長要調整好食譜，給考生適度的營養，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前後不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。

對策四：把握自己

要保持自我，按自己的目標走，學會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人複習某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。