【精】演講如何戰勝緊張情緒

放鬆你的神經

首先，幻想一幅平和安靜的畫面。也許，你頭腦中浮現的是靜靜的草地或是花園，又或者是你所珍惜的密友的形象。沒關係，一旦你頭腦中有了這樣一幅畫面，就開始靜靜地勾勒每一個細節，直至你的腦海裡出現一幅鮮活的畫面。當你變得越來越放鬆時，就選定一個動作，來表達這一安全而舒適的感覺，比如說，用食指輕輕地觸碰大拇指。每天這樣反覆地練上十遍，幾個月下來，你只要一做這個動作，你就會立即感受到那份輕鬆和舒適。

假想自己成功時的景象

有些運動員如長跑健將或是跳高好手，在正式開始比賽前都會發揮自己的想象力，想象成功後會是一番什麼樣的情景，藉此享受其中的甜蜜滋味，以達到舒緩壓力的`目的。

想象對方是一般人物

這裡有一個心理準備的祕訣：就是把下面的人看成一堆白菜。自我暗示方法雖然簡單，但如能運用得當，確實有效。它能使演講者立刻“熱起來”，也能立刻“冷下去”。我們可以對自己說：“我已做好充分的準備，聽眾會非常樂意接受我的演講，瀟灑地去表達吧，我能成功。”!

情境預設

設想總會有某種實現的方式。如果認為臺下的聽眾對你充滿敵意，你可能會採取防衛性的姿態，這必定會使聽眾疏遠你。事實上，如果希望如願以償地給別人留下得體的印象，你不妨嘗試一下情境預設，這一招對許多演講家和表演者都很實用。閉上眼睛，回憶一番上場演講中的積極面和聽眾們善意的迴應，並且試想聽眾都是和藹可親、心胸開闊和願意接納外界事物的，將該場景當成現實保留在腦海裡。情境預設也很適用於嘗試那些你不敢開口的新笑話或開場白。設想一下聽眾的積極迴應吧，你就已經成功一半了。

克服緊張性臉紅的五個方法

方法一：理清順序。

把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

方法二：進行鬆弛訓練。

方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

方法三：深呼吸再度放鬆。

如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

方法四：進入下一個場面。

按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

方法五：在現場訓練。

當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。

臉紅，可克服嗎?

臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性迴圈。

其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。