中招體育考試前的準備活動教學設計
三維目標
１、知識和能力：正確認識、理解和掌握體考前的熱身動作；
２、過程和方法：通過講解、示範和練習熱身動作使學生得以體會掌握；
教學重點
１、中招體育考試前的注意事項
２、熱身動作
教具準備
多媒體
教學內容及環節過渡
1、課件講解
中招體育考試前的注意事項
體育考前的飲食和糖分補充
一是：提前兩個小時吃飯，按照自己的飯量為八成飽為宜，注意進餐的安全衛生，吃常吃的飯菜，並且避開冷、涼、辛辣、油膩等重口味食品。
二是：大部分同學喜歡在開考前補充糖分，有的喜歡買葡萄糖液、有的飲用運動飲料。在考前補充糖分要避開一個時間點——賽前一小時。賽前一小時補充葡萄糖，由於胰島素的效應，會降低體內血糖，不利於運動表現。研究表明，儘量在賽前3—4個小時補充，或者賽前5-10分鐘左右補充葡萄糖液為宜。
三是：考前的物品準備
（1）物品攜帶需要注意，身份證、准考證、運動服（考試穿的、熱身穿的都應注意），
四是：考前的熱身活動
1.準備活動的時間安排
開考前一個小時左右開始做熱身活動，注意按照自己的批次、分組計算開始熱身的時間。值得注意的是，準備活動使得身體所產生的生理效應（熱身的效果）會在45分鐘後基本消失，所以根據開始考試的時間選擇開始熱身的時間尤為重要。若熱身活動和考試的間隔的時間太短，體內的能量合成速率低，熱身的效果一般。
2.熱身活動中、後的保暖
考慮到體能的恢復、氣溫較低、熱身場地受限等因素，可採用塗抹（搓動到發熱）少量紅花油在主要的部位如小腿、大腿、腰部等，提高肌肉溫度。預防在休息的過程中，肌肉的溫度降低以及肌肉惰性出現。並注意頭部的保暖，由於身體的熱量在頭髮散發的所佔比例較高，在體考的幾天裡，由於受涼而感冒的人也較多，所以頭部的保暖值得注意。【研究表明，哺乳動物的肌肉溫度升高2℃時，肌肉的收縮速度增加20%。在與一位2017屆體考失利的河南體友的聊天中，他向我講述了因為體考時氣溫降低，原本在訓練中可以跳2.70米的立定跳遠，只跳了2.39.米】所以，在熱身、熱身與考試間隔中，升高、保持體溫尤為重要。
3.熱身的強度和興奮性
熱身的強度根據個人情況，隨機應變，做出及時的調整，若體能狀態好、興奮程度高，但要注意不可熱身過度、興奮過度。若體能狀態一般，心理包袱重，注意適當提升熱身強度，提高身體和精神的狀態.
檢錄到入場的注意事項
1.等候檢錄
要注意提前半個小時在檢錄點等候，並儘早解決上廁所等問題。帶齊證件、裝備再去檢錄點。等待過程中，儘量避免蹲，以免暫時出現頭暈，在蹲下過久時，下肢的血液迴圈流暢度會降低，會使得腿部出現疲勞感。另外，注意身體的保暖，注意不要與他人聊天過於興奮或者過於緊張，保持一定的愉悅程度尤為重要。
2.入場環節
檢錄後，跟著工作人員進場，不要擅自離隊，排隊入場的這幾分鐘，也是心理變化較大的時段，認真對待，放下思想包袱，相信自己，沉著應對。心中要有夢想，腦中要有計劃，眼中要有目標，雙手要有給自己的掌聲，雙腳要有堅定的步伐。
3.入場之後
在等待前幾組的過程中，不要過早脫下衣服，保持體溫、注意體會自己身體哪些部位沒有活動開或者哪些部位有疲勞，相應的進行活動或者簡單的'按摩、拍打放鬆。遠離負能量，聽到別人抱怨等聲音、儘量不去聽與思索。聽到一些人說什麼技術好什麼技術好時，建議也遠離，新的技術已經不適合現學現用，體考需要穩中求勝，不可為再提高成績現學現用。注意與同伴一起互幫互助，與陌生組員處理好關係，幫助別人就是幫助自己，祝福別人也是祝福自己。
考試後的環節
1.稽核成績與離場
在考試後的稽核成績環節，注意自己的成績有疑問時，可以向主考官申請校對，但是要注意禮貌待人。稽核完成績後，確認是你的最真實成績然後領取你的成績單效對無誤。帶好隨身物品後再按要求離開場地。
2.考試後的身心調整
考完試後，整理心態，不為成績優越而驕傲，不因成績不滿而落魄，注意考試後身體的調整，及時與隊友之間進行相互放鬆。這是大多數體友忽略的一點，放鬆不可缺少。放鬆儘量做全身的放鬆，注意放鬆時不要嬉戲玩鬧，注意力度的適當。
熱身建議
1．圍繞操場兩圈以上，直到身體微微出汗為止。
2．認真做好，不能偷懶，現在的偷懶就是為考試留下定時炸彈。
3．跑的專門性練習，30和60米跑，小步跑、高抬腿跑、摺疊腿跑、大步跑、加速跑,前面兩次不能發全力去跑，要先讓肌肉適應一下，組數根據每個人的情況而定，要是你很快就可以進入狀態，那就不用跑太多，要是你的狀態來的慢就要跑多幾次才可以出來，這個可以參考平常時最好成績。
4．最重要的就是熱身過程不能過於興奮，當然要不能過於平靜，要適度。
5.熱身之後，等待中要注意保暖，不要久站、久坐不動，切記：不要蹲下等待。熱身跑，由慢到快，保證有提速和衝刺，使得身體溫度升高、肌肉粘滯性降低、心肺進入運動狀態。
6.心率平穩後，進行全身的拉伸練習，進行動態拉伸、一個部位拉伸２個8拍左右，頭部運動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、正踢腿、手部腳部運動，時間精力充裕可做兩組、時間緊湊、狀態一般，可踢一組，避免過度用力、避免產生疲勞。
7.家長朋友們注意賽前事項，千萬不能亂吃亂喝了，確保體育圓滿完賽。
