讀《自控力》有感

細細品味一本名著後，相信大家都增長了不少見聞，寫一份讀後感，記錄收穫與付出吧。那麼如何寫讀後感才能更有感染力呢？以下是小編為大家收集的讀《自控力》有感，希望對大家有所幫助。

讀《自控力》有感1

花了半個月的時間讀《自控力》。本書以問題引發思考，再隨之論證給予科學性回答。作者麥格尼格爾運用精神學、心理學和經濟學的研究成果，在斯坦福大學繼續教育學院開設了"意志力科學"這門課程。很快，這門課程成為學院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學評價稱這門課可以改變人生。本書以科學的見解，使人們信服，有利於改善個人無奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地瞭解自己的行為為何發生，認識到自己意志力的不足，從而更願意改變以往的錯誤觀念，跟隨書中所闡述的理論，有意識地解決自身問題。在此，我就本書發表一下淺薄的見解。

現在社會有很多人存在自控力不足的問題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱低頭族），也有很多人存在酗酒、抽菸等問題，他們有的無法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書正是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關於歷史上人類心理髮展的結論,從本質上解釋行為，以及提出週期性建議來改變人的行為。書中部分實驗都是理想實驗，研究範圍太廣，人類世界較為複雜，外界影響因素眾多。於是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創意的實驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺。

有時候道理人們都懂，但是行動起來卻很困難，這也是有些人一直處於肥胖狀態的原因之一。本書不是像其他心理指導書籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學性。雖然它所運用的語言通俗易懂，但是它確實是人們用來進一步瞭解"意志力科學"的素材。對於人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支援有效地利用自我慾望，將一些負面情緒轉化成實現目標的動力。它不僅讓人們認識到什麼是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋：在研究此類問題時，應該採用哪些科學方法；以此幫助讀者建立科學思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的衝動。本文通過舉例子，提問題來告知人們如何正確且有效地抑制住衝動。正如它所說"自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛鍊改善意志力，提升與自控力有關的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說不"的時候"說不",在需要"說好"的.時候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什麼。當你面對誘惑和拖延症的時候，你得想清楚，你真正想要的。

文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時候後悔地說，我錯過了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的並不是我們沒有嘗試，而是我們無法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會後悔，"我不要做"就是抵禦誘惑的法門。當我們真正瞭解自己要的是什麼的時候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會。這就是"我想做"的力量

現在我上了大學，站在新起點，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動力，一點一點完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書，通過閱讀，瞭解作者想教會我什麼，而我又能從其中學會多少。書在最後告訴了我什麼是真正的自由，那也是我一直追求的：敢於直面挑戰，才能得到主動的自由自在；貪圖一時慵懶，那只是暫時的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書，我相信在面對誘惑的時候，我能更加明白自己的行為，從而找出個人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！

讀《自控力》有感2

我自認為自己一直是一個自控力還不錯的人，但在極少數情況也會有失控的狀況，所以看到這本書的第一個感覺就好像有一種——嗯，就它了的感覺。我之前對於心理學的書看的也是比較少的，這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學那麼的乏味，書中通俗易懂的解釋結合案例讓我能很好的理解作者想要表達的意思，並且能夠自身去實際體驗，讓人理解的越發透徹，不得不說作者是煞費苦心了。

通過這本書我瞭解到了什麼是自控力，自控力如何發生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經學原理，如何改變壞習慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過改變自己來實現自己的人生目標。

拖延症，我覺得大多數人多多少少都有一點，至少我是有的，我們經常會趨於安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的'東西儘量往後拖，結果往往就是在無意識狀態下輕鬆的浪費了大量時間，然後邊自責邊抱怨自己為什麼不早點做完，等到下一次又陷入重複迴圈。在這一點上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，慾望沒有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個方向，以及我們是否明智，知道自己什麼時候該聽從慾望的聲音，試著控制自己的思想和感受，反而會對我們原先的目標產生反面效果，所以我們應學會把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現在我在做什麼，我應該做什麼，我真正想要的是什麼，比起強制自己不該做什麼，告訴自己長期目標更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個奇怪的生物，越是抑制自己的慾望，最後越是想要，所以一個明確的、現實的目標是必不可少的。

有時候當我們面臨壓力過大的時候就會更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書中講到了‘情緒低落為何會使人屈服於誘惑’，當一個人承受巨大壓力而情緒低落時會更容受到外界誘惑。這主要是因為人腦的自我調節功能在作怪，當大腦覺得你承受的壓力超過負荷時會指引你緩解壓力和情緒低落，這時各種誘惑就會放大，大多數人這種時候就會屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調節機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動或者聽音樂來發洩、消解壓力，並且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒有精力顧全所有，應以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現。

人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛鍊的。要鍛鍊自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無數次的決定，無數次的面對誘惑，自控力和誘惑的鬥爭中總是有勝有負，而取勝的關鍵就是讓自己意志力變得強大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然後在不知道是否冥想完成就進入夢想，可能是選擇的時間段不對，但毫無疑問的一點是，我每天睡覺時間提前了一個小時，相對於以前越玩手機越興奮的狀態這應該是從側面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規律，自控帶來的好處會慢慢影響自身，而這也將是一個潛移默化的長期的過程，需要一直堅持下去。

讀《自控力》有感3

最近看了這本老外的書，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個總結，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什麼才是有效地放鬆，為什麼我制定的計劃總不能有效的執行，一些壞習慣為什麼屢禁不止，隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程式猿一枚，我們都配有一臺能上網的電腦，那網際網路形形色色的內容更在時刻考驗著我們的自控力。我們是時候採取行動了……

如果你對這些話題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會懷孕。

工作或生活中我們或多或少的會遇到些壓力，壓力過大，我們的心情就想找個地方釋放下，這時你的大腦就會指引你去做它以為能帶給你快樂的事情，而往往這些“快樂”(壓力勾起慾望)的事情並沒有解決根本性問題，是我們誤把渴望的感覺當作了快樂的保證，實則不然。

那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?

書中給的答案是鍛鍊。你如果想快速減壓的話，你可以注意觀察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放鬆下來，會能很快的調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無效的緩解壓力的方式，購物、抽菸、喝酒、暴飲暴食、上網、花兩個小時以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

曾經我制定過很多次目標計劃，但沒有一次完完整整的執行成功過。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點小進步就沾沾自喜，然後就沒有然後了，每次不能完成計劃，內疚感會很強，為了避免這種討厭的感覺，索性就不再跟自己制定計劃。

為什麼會這樣?如何避免?

為什麼會胎死腹中，因為我們有時候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個目標將來會實現。這就是我們把支援目標實現的行為誤認為成目標本身了。同時我們總是把進步當作放鬆的藉口，在完成某個目標過程中取得的進步的時候，我們的大腦就停止了思維程序，而這個程序正是你追求目標的關鍵，然後那個放縱自我的聲音就會響起來……我們又錯誤地認為自己明天會比今天有更多的空閒時間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡單，那就是我們要謹記避免關注進步，要專注實現目標本身，常預想實現目標後的喜悅感，同時我們最好可以公開自己的目標。

我現在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈塗滿標註下，畢竟一小步的快樂很容易。

再者你有沒有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。

書中講導致更多墮落的行為並不是第一次的'放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服於誘惑的時候，往往會讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。對內呢接受自我，對外控制行為。

最後，宣告下整本書的諸多結論，都是通過一些實驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺著自己很另類，那就可以省下三十來塊的書錢了。這裡只是書中一部分觀點，還有更多適合你的觀點在等待你去挖掘。

讀《自控力》有感4

我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最後期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務，這些措施總是在開始的時候實施的相當順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養成良好的習慣還是性格上有缺陷?想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作鬥爭，這讓我有點沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場持久戰。思來想去，若想打贏這場仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什麼?怎樣才從根本上解決問題?對於我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。

在斯坦福大學繼續教育專案有一門叫做“意志力科學”的課程，參與學習這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什麼是自控力，通過實際的案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同型別的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之於實踐，對於提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。說到這裡，有的讀者可能會說，為什麼要增強自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實是我內心深處的'想法，是我每每敗給自己的惰性的藉口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把慾望當成了渴望。當慾望蓋過內心的渴望時，為了讓自己心安理得，慾望便會用一個你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時常用的藉口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什麼才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。

讀《自控力》有感5

有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。

今天我從姐姐的書櫃裡找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林說過：“我從未見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優良習慣，堅強意志力的人是不會被命運擊敗的。”

這本書主要就是舉列講一些篇章裡的內容，比如說“情緒失控，意味著一切失控。”講的是一個人到海上油田鑽井隊求職，然後領班讓他把一個盒子交給在幾十米高的鑽井架頂層的主管，主管簽了名後，讓他給領班，領班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時候，主管讓他把盒子開啟泡咖啡，那人終於控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說：“我不幹啦！”這時主管說：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業，隨時會遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最後一步你沒有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦。”一位哲人說：“氣便是別人吐出來的`那種東西，你若接到口裡吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散。”生氣時，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他後果。

這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要說的道理，然後再告訴我們要控制自己，不要被情緒、慾望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。

讀《自控力》有感6

上週剛讀過一本書，《自控力》，這本斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程，我去書店的第一眼就注意到了它。

“自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現實中去講一講，又有誰能真正做到完全掌握好自己的時間，控制住自己的慾望和衝動呢？

我想，人和其他動物的最大區別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧。可每個人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區分了人和動物，也區分了每一個人。

一個人的自控力，可以決定他的工作（學習）效率，可以決定一個人的得分成績，甚至可以決定他將來的人生。同樣的時間，同樣的地點，同樣的工具，也許別人花一個小時就能幹完的事，到你那裡卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什麼？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時，給自己留出更多的空餘時間。而你心裡，卻總是不著急，認為還沒到最後，沒必要那麼趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下，前一個人給大家的感覺就會很輕鬆，有很多空餘時間，也從來沒有耽誤過自己的工作。而後一個人會讓大家認為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時間。原因很簡單，只是因為你沒有足夠的自控力。

舉個最簡單的例子，手機。現在這個電子產品“滿天飛”的時代，幾乎是人手一個電子產品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的`大部分人們，不論是青年或是學生，都拿著手機。他們有的是在工作，有的是在學習，然而這樣的人只佔了不到一半。剩下的大部分人，要麼是在打遊戲，要麼是在翻看手機的社交軟體。也許那些人還會和別人說，自己的時間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是藉口。你明明有能力管住自己，把時間用在學習或工作上，但是你卻沒有這麼做。試想一下，在這同一個時間段，你在用手機玩，別人是在用手機學習，甚至還有那些坐在辦公室裡整日對著電腦工作的公司員工，自己又怎麼好意思說是時間不夠用？相比之下，你又比別人浪費了多少時間？

想想那些有名的成功人士，沒有一個是自控力差的。他們經常在別人休息的時候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的慾望，合理地安排好了自己的時間，使自己用最短的時間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時間。

晚上睡覺之前躺在床上，別人在拿書複習，整理資料的時候，我想大多數人都認為工作時間已經結束了，應該休息了，於是就習慣性的拿出了自己的手機，翻看起來。注意我說的，是“習慣”。每天在一個固定的時間做著同樣的事，這就變成了你的習慣。也就是說，你每天都會在睡覺之前把手機拿出來看，甚至越看越上癮，一個本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導致你第二天所做的事的效率下降，日復一日，你的精神狀態、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認為是“工作的問題”。說實話，之前的我就是這類人。只不過後來仔細想想，說不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個“壞習慣”，比別人多出一點時間呢。哪怕是早點睡覺也好啊，最起碼是為第二天的工作“養精蓄銳”，而不是一味地浪費時間。

之前也聽到不少同學說自己時間不夠用，聽的時候還是挺贊同的，特別是上了國中以來，總覺得要複習的東西太多，背不過來。又想起來班主任說過的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過的劇和聽過的歌。”當時還很吃驚，高中明明是一個所有人都認為很緊張的時期，因為即將到來的大學聯考相當於人生的轉折點，老師怎麼還能有時間幹除了學習以外的事呢？直到現在才明白，自控力和規劃時間的能力對於一個人來說是多麼重要。

我也喜歡玩手機，以前是純屬一點自控力也沒有的那種。也是由於這個原因，我的手機都被家長送去了天堂。不過國小的幾個同學徹底改變了我對手機的看法。

我身邊的那幾名同學，就是像學渣一般的學神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會因為不寫作業被老師批評。看似我和他們走的很近，吃飯一起，寫作業一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎麼控制自己的時間的呢？在我看來，他們應該是利用了在家的時間。因為他們和我在一起的時候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫作業的時候我們也都是寫了同樣的東西，也就是說，在家裡的時間如果利用好了，也會有很大轉變。可能是這群朋友帶給我了力量吧，那段時間開始，我才定下了一個小目標：決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產品使用量，以及增加自己閱讀的時間。直到現在，我覺得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經好了很多。

這正好是我需要的《自控力》，也是大多數人所需要的。生活中的點點滴滴，事實上都離不開自控。這是一個和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時候控制住你的慾望，讓你冷靜下來，思考出更棒的方法解決問題。這本書，可以當作你的引導，教會你如何鍛鍊自己，成為一個自控的人，就像我的那群學神朋友一樣，在它的引導下，你會漸漸地成為，也會在未來的某一刻遇見更好的自己。

讀《自控力》有感7

人的一生猶如一張儲存卡，50%是慾望，50%是理智。慾望驅使人們去“幹什麼”，可理智又告訴人們不能“幹什麼”，於是慾望和理智構成了靈魂深處的永恆的矛盾衝突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。

能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在慾望的沼澤中永遠無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體裡的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業的心理學課程》。

《自控力》這本書主要寫了十一個內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的侷限性。3、淪為慾望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的祕密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。

《自控力》一書首先講述了什麼是自控力，通過實際的`案例解釋了人為什麼會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同型別的自控力缺乏症進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之於實踐，對於提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。

“不”，是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統哲學與現代智慧，歸根結底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與後援。能夠支配自我，控制情緒、慾望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進步。

讀《自控力》有感8

你相信身體裡有兩個自我嗎？

幼年時期的我們，會看見自己想要的東西，產生搶這種行為。在那個年齡，沒有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠離。我們稱之為天性，天性是與生俱來的，無所謂好壞，正如古人說：人之初，性本善。在天性使然的年齡裡你做的任何事情都是內心的表達，我們的喜怒哀樂都來自天性。

隨著年齡的增長，我們學會了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會告訴自己，要不要得到它，怎麼得到它。這時候便會出現兩個自我，“要”還是“不要”的博弈。其實不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現選擇的時候我們都是在兩個自我的博弈，比如什麼時候起床，什麼時候吃飯，吃什麼，今天要不要出門，要不要帶傘等等。

萬幸的是，從小到大的經驗告訴我們什麼才是正確的選擇，我們從來不會因為早起而責備自己，卻會因為多吃肉而良心不安。我們能出現這種想法得益於我們的大腦，我們的大腦是個極其發達的器官，它可以控制我們的思想，思想會引導我們的行為，從而做出我們想要得到的結果。但我們不是一個機器，大腦也不是一個沒有感情的程式，它是植根於天性，在後天的經驗上慢慢發展的，所以我們能感受到喜怒哀樂，我們也會對未知的情況做出錯誤的選擇，這是正常的。我們之所以會在選擇上失敗，是因為在自我博弈的過程中我們失去了經驗，被天性佔據了思想。大多數的失敗就因為如此。

但天性不一定是錯誤的，在人類發展的程序上，天性往往起著至關重要的決定，在遠古時代，我們為了使交流更方便，產生了語言，為了使經驗得到傳承，發明了文字，在沒有經驗可尋的遠古時代，這都是天性發揮了作用。天性使我們進步的階梯，而經驗是我們不會走向毀滅的保障。

中國是一向推崇儒家思想的`，我個人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有著很強的忍耐力、毅力和判斷力，在沒有經驗的選擇上，會控制自己不會走向天性的毀滅。在追求個性解放的時代裡，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。

在有經驗可循的選擇上選擇經驗，在沒有經驗可循的選擇上在儒家思想的基礎上追尋天性，這是在自我博弈過程中不敗的方法。

讀《自控力》有感9

有段時間買了不少書，竟然有部分一直沒有開封。上週打開了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，凱利?麥格尼格爾教授。

這本書不算燒腦，作為心理學書籍，書本中有很多心理實驗作為結論的支撐。我大概花了3天時間閱讀完。對於我來說，留下深刻印象並認同的想法有以下部分：

一、對待壓力的看法對結果產生決定性作用

這樣結論讓我想到了佛教的說法: 境由心轉。通常大家對壓力是什麼看法？可能相信壓力有害的負面的描述會多一些。比如壓力會讓人感到焦慮，緊張，壓力會讓人生病。沒有人會直覺認為壓力是有益的，亞歷山大這個網路新詞基本上反映了大家對壓力的看法。

這本書中實驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態度對待壓力，那麼壓力會使你更加健康和幸福。

所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那麼壓力真的會傷害到你，你認為壓力有害的念頭會導致自毀行為，你會逃避挑戰，隱藏問題，無視反饋等等。

如果你相信它，那也是對的`。因為你面對壓力的時候，就會採取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂觀看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態度和觀點平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

當然，你不能簡單說我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂觀態度的人更願意採取積極措施，因此得以更多的機會改變結果。

上帝說，信我得永生。佛說，境由心轉。顏回說，回也不改其樂。在我看來，這個論點是這本書的核心思想，也是我看完這本書的最大收穫。工作中壓力無處不在，生活中也會和家人產生衝突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，迴避問題只能讓問題越來越嚴重，就會無形中產生抱怨的心態，牴觸行動。事情永遠得不到解決。

反之，如果以積極的態度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會逐步的好轉。

二、成長性思維：每個人都是可以改變的

其實，這本書在成長性思維著墨並不是很多，但是我聯想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》，這本書中也一直強調要抱有成長性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價，會本能地逃避挑戰。而抱有成長性思維的人，並不害怕失敗。失敗只是成長的必經之路

我想，面對壓力的挑戰，解決問題，這本身就是成長的過程。從腦神經科學的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個人能夠成長的生物基礎。

三、壓力是有益的，甚至在某個方面來說，那是上天的饋贈

這個世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義，否則容易發生抑鬱症。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關係等等。這些都會給你帶來壓力，但同時也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。

很多人都幻想，有足夠的金錢，不愁吃，不愁喝，從此過上無憂無慮的，沒有絲毫壓力的幸福生活。實際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說有足夠多的錢是糟糕的，而是沒有壓力，沒有值得追求的意義的生活很糟糕）。《反脆弱》一書中指出，人類作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無微不至的照顧就是對他最大的傷害。

達爾文曾經發現，野生動物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動物有著求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學習狀態才能存活，而圈養的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無憂無慮的生活。

所以說，壓力對於我們來說其實是不可或缺的上天饋贈。

四、善用壓力，應對壓力

這部分內容是這本書中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時候，你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那裡，什麼策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。

但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。

腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀眾要進行演講的時候，當你面對領導要進行彙報的時候，當你要進行期末考試，乃至於大學聯考的時候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。採取這樣的思維模式，書中給出的資料是實際表現會提高33%。我不知道這個資料是否經得起推敲。但是很顯然，面對大學聯考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發揮，有人發揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

結束語

壓力無處不在，不知不覺中我們已經從中獲益不少。壓力是我們成長的最好營養，就如書名所說，做壓力的朋友，共同成長。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇

讀《自控力》有感10

《自控力》書中提到一個科學實驗，對我影響最大!

實驗是這樣的：

話說有兩位年輕科學家，在做一個小白鼠實驗。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因為他們技術不過關，插錯位置了，原本小白鼠應該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個位置，就會非常快樂。

後來，又有科學家進一步進行了實驗，他們設計一個槓桿，使得小白鼠通過學習之後，能自己控制這個電擊，小白鼠很快就學到這個技能。科學家驚人地發現，小白鼠每隔5秒就要進行一次電擊。

再後來，小白鼠餓死了——科學家將食物放在另一頭，以測試是否小白鼠會在飢餓的情況下，跑到另一側去吃東西而停止電擊，結果是小白鼠不願意放過每一次電擊的機會。

我感覺自己有時候就像這隻小白鼠，一遍遍重新整理部落格，一次次遊戲結束又點下“開始”——特別是在週末的時候。在上午的時候，告訴自己玩到中午就結束;在中午的時候，錯過了吃飯時間，又繼續到下午——有時，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會導致暴飲暴食)。

我明知道這樣不好，可是為什麼行為還是不受控制呢?如同實驗的小白鼠一樣。

最終科學上的結論是：“多巴胺”!

簡單來說，就是當我們獲得某種快樂之後，大腦就會把這種快樂給記下來——大腦的一專案標之一就是愉悅自己。

在得到快樂之前，為了保證人有動力去做這件事，大腦會分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細胞去做這件事。

重新整理部落格，有時能看到新鮮有趣的東西，有時卻不能——這是獎勵的不確定性(玩遊戲也如此，有時能勝利，有時不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會停止，他總是告訴你“繼續，繼續，下一次就能得到獎勵”。

如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來，而是任由大腦自由控制的話，那我們很可能深陷於這種錯覺中——以為玩的時間越長就越可能得到快樂——但實際情況是，玩的時間越長，錯過吃飯，浪費時間，拖延真正該做的事情，獲得的負疚感越強烈。

只有意識到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實我並不需要玩那麼長時間的遊戲來獲得快樂，你才有可能停止下來。

應用於生活中的其他方面：

是否有過量飲食的'情況——總覺得不吃到那塊肉，心裡就不過癮?胖子為什麼越吃越胖，其中一個原因就是想從飲食中獲得快樂，以為會越吃越快樂;

是否花費大量時間看綜藝節目?是不是在想，如果每天都有《快樂大本營》的話，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂大本營》，你也不會真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會更快樂而已;

電視劇/小說是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會獲得真正的快樂，反而讓你的耐心變得極差——一個人的能量總是有限的，耗完之後，注意力會分散，顯得極沒有耐心。

任何讓你上癮、過度的事情，其實並不是這件事情那麼好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。

總結：

如果你沉迷在某個事情裡，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。