女生仰臥起坐技巧

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女生做一些仰臥起坐對於我們自身的好處是非常多的,可以有效的幫助我們減掉肚子上多餘的贅肉,還可以有效地幫助我們大家自身的.身體素質,可以說的,與我們身體帶來的好處,是非常多的,但是需要我們進行一些技巧方面的訓練,下面就讓我們一起了解一下女生仰臥起坐技巧有哪些吧。

女生仰臥起坐技巧

  1. 仰臥起坐的技巧主要在於呼吸上。

呼吸技巧:

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利於動作的完成,因此,為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。

  2.訓練方法:

1、每天晚上做45個,15個一組,三組。每個星期加5--10個。

2、仰臥腿上舉。平躺床上,雙腿上舉,堅持到極限。每晚四組。

3、仰臥起腿。平躺床上,雙腿自下而上抬起,能做幾個算幾個,三組。

4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊,雙腿併攏,向後縮,後縮時上體微微後到。20個一組,三組。

5、定時訓練法。不管能做幾個,一定要做夠一分鐘,哪怕一個也做不起來。

6、計數練習。做45個,不管用多少時間,一定要做夠。一般三個星期後就見效果了!

剛開始練習的前四天,你腹部肌肉會很痛,但不用擔心,都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服,做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。

多瞭解一些女生仰臥起坐技巧有哪些,才能夠幫助我們達到一個更好的進行仰臥起坐的目標,可以更好的提高我們仰臥起坐的質量和水平,對於我們自身的身體是非常有好處的,大家一定養成多進行仰臥起坐的好習慣。

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