仰泳的腿部技巧

仰泳是游泳比賽的專案之一，1900年第二屆奧運會開始將仰泳列為正式比賽專案。仰泳的速度比自由泳慢，也稍遜於蝶泳，但是要比蛙泳快，仰泳的腿部動作對仰泳的速度有著極其重要的影響。下面是小編為大家帶來的關於仰泳的腿部技巧的知識，歡迎閱讀。

　　仰泳的腿部動作作用

仰泳時腿的動作作用有三點：一是推動身體前進，二是維持身體平衡;三是保持身體處於較高水平姿勢。

仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同，只是臥水姿勢不同，打腿方向相反。由於遊仰泳時腿的位置較低，所以兩腿的打水動作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大於自由泳。確切地說，仰泳的腿部動作是以髖關節為軸，大腿發力，通過膝關節帶動小腿和腳有節奏地做上下交替打水。向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節為軸，通過臀部和大腿後側肌群的收縮，由大腿帶動小腿和腳向下運動。

　　下打注意事項

在下打階段的前大半部分，膝關節應伸直，踝關節應自然放鬆，腳掌與水平面約成45度角。當直腿下壓至腳低於臀部水平時，大腿停止下壓並轉為上抬，小腿和腳則由於慣性作用而繼續向下運動，完成後面的下壓動作。此時膝關節逐漸彎曲。腳下壓至最低點時，約在水面下45釐米深處，膝關節屈成135度～145度角，小腿與水平面構成35度至45度角。

隨著大腿、小腿和腳依次結束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續上移，帶動小腿和腳向上加速打水。當大腿上打至膝蓋接近水面時，就應及時制動並轉為下壓。此時由於股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直，小腿和腳加速上踢完成最後的鞭打抖踝動作，腳踢出水花。

　　上踢和打腿週期

上踢結束時，腿部完全伸直，腳尖稍低於水面。緊接著又開始另一個打腿動作週期。腿的下壓是打腿的恢復過程，可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作。在做下壓動作時，腳相對於靜水是向下、向前運動，不起推進作用。但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處於較高的位置，有助於保持身體的穩定和流線型。在做向打水動作時，由於打腿時人體不斷向前移動，所以腳相對於靜水實際上幾乎是垂直向上運動，所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力，推動人體向前運動。

　　踝關節的'靈活性

踝關節的靈活性對上踢動作的效果有很大的影響力。如果踝關節靈活而放鬆，在上踢過程中能保持內旋並充分拓屈的姿勢，則可以使腳掌平面與腳的運動方向形成一個合適的迎角，從而產生一個較大的垂直於腳運動方向的打水升力。

如果踝關節柔韌性差，腳掌平面與腳運動方向形成的迎角過大，接近於90度，則上踢動作主要產生向下的打水阻力，推進效果差。增大屈膝的程度雖然也可以減小腳掌對水的迎角，但過分屈膝會使小腿受到更大的水阻力。因此，仰泳腿部動作效果的提高應依賴於踝關節靈活性的提高。

仰泳鞭狀打腿的動作要有鮮明的節奏，一腿下壓時，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45釐米。下壓動作要相對柔和放鬆，上踢動作則要用力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露出水面，否則會影響打腿效果。