前幾次做俯臥撐和仰臥起坐後遺症出現，鍛鍊是否勉強繼續？

第一天做俯臥撐和仰臥起坐，第二天肌肉就痛死了，沒法繼續下去，怎麼辦？！難道剛開始都是這樣？第二天我實在是做不起來了……好痛，還有這兩個的每天的個數多少為好？