心理學緩解壓力方法

隨著社會的發展,人們的生活節奏越來越快,而人們所面對的問題也越來越多,不論是工作、學習還是情感上的問題總會壓得人們喘不過氣來，我們要學會緩解壓力，分享了緩解壓力方法給大家！

　　1、暗示法

選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

　　7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

　　8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　9、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

　　10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的`精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

1. 運動

我們之前說過，運動是最好的緩解壓力的方式。途徑也很多，跑步、瑜伽、有氧或無氧運動，都可以幫助舒緩壓力。

2. 聊天

和家人或者朋友聊聊天，也可以幫助緩解壓力。

不過，有些家長的過度關心，或者由於自己的心理負擔，可能和父母聊天會有反作用，聊完後壓力更大。那麼，你可以試試和親朋好友聊天。

3. 美食

吃上一頓想念已久的美味，對於貪吃的人來說，可是最減壓的方式了。

當然，如果趕在某些重大事件前的話，比如考試、面試、結婚等，飲食需注意少刺激、油膩，尤其要關注食品的衛生。還有就是，以前沒吃過的食物，暫時就不要嘗試了。

4. 睡覺

有一部分人的壓力來自於「睡不好覺，我很焦慮」「我很焦慮，睡不好覺」。

需要作出重大改變，或者決定前，遭遇失眠是人之常情，認識到這是一種正常現象，坦然接受這種暫時性的失眠，可以很大程度緩解因睡眠困擾造成的壓力。

如果白天覺得很困，可以在適當的時候，小睡一會，時間控制在 20 分鐘內。

5. 其他

每個人減壓的方式有所不同，有人出門跑一圈就能把壓力甩得遠遠的，有人大聲唱首歌就能釋放壓力，有人看個電影就能感覺到內心的平靜……

適合你的，就是最好的減壓方式。