如何克服演講緊張情緒6篇

戰勝演講緊張情緒的方法

1、充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，並且要進行實際演練。如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法。

2、想像演講的場面

閉著眼著想像一下演講的現場會是一種怎麼樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?

3、保持鎮靜和放鬆

在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什麼也沒發生一樣。很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反。

4、要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經常無法這樣做。

演講中的注意事項

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4. 眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;

7. 儘量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8. 演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

第一步、 你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。

6.如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

第二步、 演講前你需要做的工作：

1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4.通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

第三步、演講時你儘量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4.眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

第四步、緊張的原因

(1)準備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

語言心理訓練：

言語表達是心理學的課題之一。所有的說話都伴隨著心理活動。

訓練的目的，就是認識和掌握一般講話的心理活動規律，自覺地運用到播音和主持的表達當中。也可以說，訓練自己在鏡頭前和話筒前不丟失說話的正常心理活動。

由於我們聽到的表達結果是語言形態，是聲音的高低強弱長短的變化，所以往往總習慣於在聲音形態上下工夫。然而，語言表達的很多情況是心到聲音才能有可能到，心到之後聲音的各種處理才有意義。

進行訓練的時候，要努力去進行心理體驗，會感到心累。不過，真的用心去播音去主持，那就是真正的進步。

如何克服緊張?

對於初學者來說，緊張是最容易出現的情況，克服緊張是第一步。

什麼是緊張?就是過多地注意別人對自己的注意。消除緊張的辦法有很多，都是轉移這種不必要的過多的注意，見自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要說的內容上。

比如，把注意力集中在小注意圈內，即在一個檯燈照射的範圍內，忽略圈外的情況，就可能釋放緊張。

再如，全神貫注於稿件，努力思索著要說的話，也可能將其他事物連同緊張一起放置在一旁。

消除播音和主持的緊張，根本的辦法是熟悉工作和環境，工作量積累到一定的程度，經歷得多了，也就無所謂緊張不緊張了。無數次反覆的重複，對於工作的程式，場上可能發生的一切及其結果都心中有數，就不會有太多的不適應，從而也就不會有什麼緊張了。

從這個意義上說，心理承受能力，是與心理的歷程成正比的。

如何把握稿件?

播音員在工作之前要了解稿件的內容，理解和領會稿件的精神，做到心中有數。要從結構、主題、背景、目的、主次、基調幾個方面入手：結構——從總體上逐層分解稿件的結構，在心目中建立對稿件的框架性理解。

從大學開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當我準備了精彩的論點時，但是當面對無數雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到後來做老師以後，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放鬆些了，能夠比較輕鬆的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到。下面是到目前所總結的一點內容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什麼？每個人寫出1件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對於任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現在我們一起來分析為什麼在開始之前會感到緊張？什麼原因促使你感到非常緊張？

1.準備不夠充分

在演講的觀點內容，開場白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動設定等細節方面都沒有很好的準備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那麼大多情況也可以說服別人，所以好的準備是克服緊張的法寶。

2.練習次數不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之後，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內容，那麼很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂會在潛意識裡造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現場的練習，而且要對每一個細節的表達，語氣，語調都要求嚴格，以實戰的心態去練習才能獲得效果。

3.減少陌生感

對於陌生的人和環境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設定和裝置的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當演講過程中從其他人哪裡得到“冷眼”相對時，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支援，忘了看一眼就可以了，或者設定一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解。總之要靈活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那麼你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

一、演講前的準備工作

“沒有準備就等於準備去輸，一定不要做沒有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個方面：

1.演講主題和內容的確定

提示：

根據會議性質及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架後再往裡面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什麼，後講什麼，結尾說什麼。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事匯入並填充，切勿大談特談道理。在這個資訊獲取極度便捷的網際網路時代，概念性的'東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

二、演講呈現方式的設定和安排提示：

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最後回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

切記：

語速不要過於平淡，站位不要過於拘謹、一動不動，不要過於依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什麼真材實料，給人留下不夠專業的印象。

三、演講場欲的提前瞭解和把控提示：

演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

你需要知道：

1.舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾採取怎樣的互動方式不會冷場;

2.聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什麼位置、你是從哪裡出場走上舞臺;

3.麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態;

4.找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，並可來回走動熟悉舞臺感;

四、演講前的心態準備

1.堅信人人都可以成為一個優秀的演講者，要對自己充滿信心;

2.明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

5.演講的練習準備

1.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習，以此來調整自己的表情、語音語調，儘量想象成自己就站在聽眾面前;

2.每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，並確定能夠在時限之內講完。

五、演講中的注意事項注意事項：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘，最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4.眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要過於僵硬和死板;

7.儘量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8.演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

演講有許多不同型別，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是迴歸演講的目的，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3.如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9.演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10.如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。