高三的营养早餐食谱
早餐要吃些什么食物好?早上在吃早餐时必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。那么高三生如何吃早餐比较好呢?以下是小编分享给大家的关于高三早餐营养食谱,一起来看看怎么做吧!
高三早餐营养食谱做法一
香菇培根卷
材料
新鲜香菇4片,黑胡椒碎3朵
做法
1.准备好食材,香菇洗净摘去蒂
2.香菇切成薄片
3.取一片培根,在当中切一刀,分成两片
4.取三片新鲜香菇片,排在培根的一端
5.从一端卷起来,卷到底
6.把全部的.香菇培根都卷好
7.平底锅,不需要放油,大火烧热转中小火,把香菇培根卷排入锅内
8.中小火单面煎一分钟左右,至培根出油一面煎熟,翻面再煎一分钟左右,撒上黑胡椒碎
9.盘子垫生菜叶,香菇培根卷出锅摆盘
高三早餐营养食谱做法二
炖豆奶
材料
原味豆浆300公克,棉白糖50公克,蜂蜜1大匙,蛋白2个,盐少许,黑糖30公克,水100?,姜汁1大匙
做法
1.将所有调味料放入锅中,以小火慢慢煮至浓稠状,即为黑糖浆备用。
2.蛋白打散加入棉白糖、蜂蜜、盐,拌打均匀备用。
3.于作法2中加入原味豆浆拌匀,用滤网过筛后倒入容器中,封上保鲜膜。
4.蒸锅加入水煮滚后,放入作法3的豆奶,盖上锅盖以中火蒸约20分钟。
5.取出作法4蒸好的炖豆奶,撕去保鲜膜,淋上适量作法1的黑糖浆即可。
高三早餐营养食谱做法三
皮蛋排骨?C肉粥
材料
大米3杯(洗净),皮蛋12个(切碎),排骨瘦肉2大块,盐,糖,味精,葱花,胡椒粉
做法
1、开火煮一大锅水,滚后才能放米与排骨瘦肉进去熬,开中小火。但粥一定要滚,要呆在一旁耐心用手经常搅动以防糊粥。
2、大约一个半小时后,把烧排骨?C肉捞出,去骨后再把肉切碎备用。
3、锅里白粥再煮上一个小时(记得要呆在一旁手经常搅动以防糊粥),熬到水不见米,米水合一,粥香散发后才再加盐、糖、味精等调味拌匀。
4、再放入皮蛋碎与排骨瘦肉碎,再滚上15分钟就成皮蛋?C肉粥,盛碗洒些葱花与胡椒粉立可出菜。