無氧運動可以減脂嗎

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1、無氧運動可以減脂嗎

“比起有氧運動來說,減肥應該首先開始於無氧運動!”無氧運動不僅有助於塑造肌肉,而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如,做20分鐘的有氧運動,相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下,只要引擎在動,油料就在不斷被消耗。無氧運動不僅在運動過程中燃脂,運動結束後還會持續消耗脂肪,燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中,損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗,這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以,同樣是訓練20分鐘,無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。想燃脂就開始有氧運動吧!這是目前大家對運動的普遍印象,因此很多人對“首先從無氧運動開始”這種觀點一定充滿了質疑。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

3、無氧運動的特徵

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。

1、平板支撐:平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的'運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴,否則就不會有效果。首先,腳與肩膀要同寬,手臂也與肩膀平行,撐在手肘上。撐起的時候屁股不要上翹,腰也不要下凹。

2、啞鈴操:啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。

3、深蹲:深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。

1、多運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動,無氧運動會消耗肌肉和氣血,讓體制更容易發胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動,也就是消耗脂肪,而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時,實際上是在做一種無氧代謝運動,此時肌體處於缺氧狀態。

2、正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動,例如快走,慢跑,滑雪,跳舞,爬樓梯和溜旱冰這樣的運動,有資料表明,在鍛鍊強度相同的情況之下,負重運動往往會比游泳,騎自行車這些運動消耗更多的熱量,達到更好的減肥效果。

3、而血糖降低是引起飢餓的重要原因,這也是為什麼運動之後往往會感到特別飢餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低,令人食慾大增,不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品,這樣做仍然不利於減肥。