怎樣用沙袋練習拳擊方法

某些人看來沙袋擊打是一件非常簡單的事情。如果你也這樣想，那將會導致你的訓練事倍功半。在進行沙袋訓練時，不能只是站在那裡盲目的擊打，而應該學會如何用正確的方式擊打沙袋。

1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很 有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

3.單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力?進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。

沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。

沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。

就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然後加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。

沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續練習18分鐘。

擊中注意力

重沙袋訓練容易引起的第一個問題是，如果實施不當，可能會讓訓練者養成錯誤的眼睛使用習慣。根據我的觀察，很多拳手在練習打沙袋時總是過度睜大眼睛緊盯目標或者眼睛根本就不看沙袋。

過度凝視的方式會讓訓練者感覺很酷，因為他們會覺得自己像獵人一樣正在注視著獵物。而在拳臺上，如果你的目光總是凝視一個地方，那麼就相當於告訴你的對手你要攻擊哪裡了。尤其需要注意的是你在向對手對方身體發起攻擊時，同時也讓對方非常非常容易反擊你。尤其是當你低頭時，你很難提前感知對方的攻擊。

在打沙袋時正確的目視方式是自然地看著沙袋。要假設面前的沙袋就是你的對手，而且你要用目光整個罩住對方，同時要注意對方頭部和身體的運動情況。在訓練中，你應該瞄準你要攻擊的目標，但是不能把注意力集中到某個點上，因為這樣你就無法關注其他地方的情況了。

有的拳手在打沙袋時根本不看沙袋。不論你信還是不信，有的拳手根本無法回答我這樣的問題，“你在打擊的時候眼睛在看哪裡?”我曾經看到一些剛剛入門的拳手在進行重擊訓練時眼睛緊盯著地上活著看著一旁。當拳手疲憊時，他們打擊落空的比率高得驚人，這正是訓練時不看目標導致的`結果。

不要讓你的眼神始終漫不經心，這種眼神會讓你在拳臺上變的非常脆弱。你應該講注意力集中到沙袋上，這樣你會更加精確地打中目標，並且能夠隨時防止對方的反擊。糾正目光散漫的方法：在沙袋上纏一根帶子，讓你的眼睛有東西可看，活著換一種打擊目標以使你的眼睛保持警覺，比如“雙頭沙袋”。

你應該是自己的目光集中在沙袋上但不過度凝視;你應該用目光泛視沙袋，讓整個沙袋隨時在你的目光範圍內而且你還要始終關注沙袋和你的距離。

要“打”而不要“推”

不要推沙袋而應該打沙袋。不要讓沙袋晃來晃去，你要控制它。有一句老話說，“如果你想知道誰打沙袋最準確，你要問問盲人”因為盲人可以通過聽打擊沙袋發出的聲音來判斷你打的是不是準確。如果你準確地擊中沙袋，那麼將發出尖銳而清晰的聲音瞭如果你沒有準確的集中沙袋，那麼發出的聲音就是含糊不清的。

當你的手臂疲憊時，如果你推沙袋的話只能將沙袋推轉動起來。而一次快速而乾脆的打擊則可以使沙袋在原地被劇烈震動併發出尖銳的聲音。你應該放鬆手臂進行快速而擊中的擊打。要充分發揮你的力量但是不要讓你的拳頭長時間地停留在沙袋上。當你打到沙袋後，應該立即收拳並且迅速出第二拳。如果在訓練中你的手臂很快就疲憊，那麼你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。

打擊時腳下要平穩

當你打沙袋時，腳要平穩地著地。腳與地面接觸能夠讓你更好的保持平衡，聽是你的打擊也會更加強勁，更有可控性，也更加機動靈活。因此這一要領會讓你在出拳時各方面都做的更好。你可以隨時向你要去的地方移動，但是當你出拳時，要停下腳步。如果你發現做到這一點很難，你可以讓你的腳步移動幅度小一點。如果你在人意的移動過程中都能隨時停下步法出拳，那麼你的出拳力量就會非常強大。

當你不出拳時要保持腳步移動

就像你的教練經常說的那樣，“移動你的手，移動你的腳步活著移動你的頭部。”如果你沒有進行攻擊，那麼你應該隨時做好防守的準備。因為重沙袋本身並不會攻擊你，因此你不需要進行頭部運動，但是你的腳必須保持移動。當你的拳結束後，你要馬上移動起來。

在訓練的全過程都要注意保持合理的距離。你應該隨著沙袋移動而且適中保持與沙袋一臂的距離。不要讓沙袋離你太遠活著太近。你的腿不要太懶惰，不能原地不動的站在那裡打沙袋，而應該不斷的移動。當沙袋向你蕩過來的時候，你應該向後退步;而沙袋遠離你時，你則應上步跟進。如果你不能隨著沙袋的晃動移動步伐，那麼你就應該增加活著減少沙袋的重量，活著進一步加強步法訓練。

不要用太長時間調整呼吸

能否做到這一點是區分高手與普通選手的關鍵。你看一看專業拳手時如何打重沙袋的，他們總是在出拳。即使他們在打沙袋時偶爾有停頓，停頓的時間也不會超過兩秒。

而一位初學者則會在兩次攻擊之間進行停頓。他們會重擊沙袋，然後等上5至10秒鐘來恢復自己的呼吸。這樣長時間的停頓可能會給你帶來巨大的危險。真正的格鬥時不會讓你有10秒的時間來恢復呼吸的。

因此，你在任何時間都要不停的出拳打擊。你並不需要每次都用盡全力，但是必須保持攻擊姿勢。在你為著沙袋運動時，要不斷用較輕的職權或者此券打擊沙袋，同時儘可能保持自己的呼吸。當你相處重拳時，則應該迅速上步並且出拳。

減小力量，調整呼吸

打擊重沙袋有點像跑步——一切都與呼吸密切相關。不要總是想著要重擊。你應該把注意力集中在呼吸上，而不是出拳上。如果你能保持放鬆並且調整呼吸，那麼你就不容易疲憊。

力量和耐力與你出拳時的努力並沒有多大的關係。能打出幾百次有利的重拳的關鍵就是技術與呼吸。好的呼吸方式可以讓你保持放鬆，並且能夠在不疲憊的情況下打出更多的拳。好的技術則可以讓你充分利用自己的力量打出最大威力的拳。

不要讓沙袋訓練使你筋疲力盡。打沙袋時你應該保持節奏，在你想出拳的時候出拳。要學會通過轉換訓練方式來避免過度浪費體力。比如使用雙頭沙袋或者拳靶訓練。如果你總是在打重沙袋的時候變的疲憊不堪，那麼這對於你的比賽是不利的。

連續出3至6拳

在打沙袋時連續出3至6拳時非常好的方法。你不能只打一拳或者兩拳，當然也不需要連續打十拳。3至6拳已經足以摧毀對手，而且這種打擊模式也可以讓你的對手沒有機會反擊。你發出的所有攻擊都應該以組合拳的方式進行。你可以試試一些常用的打擊節奏(1——2——1——2，1——2——3等等)或者一些非正統的節奏(1——3——2，3——1——2——3——3等等)。格鬥打的是組合拳，而不是單擊，因此你應該不斷打出組合拳，而且要保持自己的節奏。在打擊時你的高拳要對準對方的頭部，低拳則要打擊對方的軀幹。據我觀察，很多人在打拳時高度都過低，因此無法打擊對方的頭部。這樣訓練的人在比賽中見不會很容易累，因為他們平時打擊的目標太低。

當你需要休息時保持運動

當你疲憊時不要呆板地站在那裡不動，你要保持移動。當你感覺累時，你要不斷移動並且不斷打出比較輕快的拳。不要靠著沙袋不動，或者做“泰森式”的滑步。最需要注意的是，不要像一個沙袋那樣呆著不動。

隨時抬高手臂

在打沙袋時可能你認為自己的手已經抬的夠高了，但事實上不是那樣的。只有在因為手臂太低而受到對方的打擊以後，你才會更加深刻的體會到這一點。你可能在重沙袋面前進行了幾百個小時的訓練，但是如果你適中沒有改掉錯誤的習慣，那麼當你進入賽場以後就會伸手其害。所以，當你打刺拳的時候，右手不要放低,尤其是當你使用左勾拳時，右手更不能放低。不要只是消極的擋住頭部，應該同時讓你的肘部保持下墜以保護你的軀幹。最好的辦法是，在訓練時找一位教練活著朋友看著你，一旦你手臂放低，他就大聲叫喊一提醒你的注意。

重沙袋訓練的主要目的就是增加訓練者有效打擊的量，而不是絕對力量。你不需要用一次單發的直拳打斷磚頭，你需要在整場比賽中保持強大的打擊裡，而不是隻堅持一個回合。要適中抬高你的手臂，並且為這沙袋移動，並隨時快速出拳。注意，保持平衡，並且不斷打擊沙袋。如果你做得正確，那麼你會覺得訓練變得很容易。最後，請注意重沙袋訓練應該作為實戰的熱身運動來進行。