白領女性必補方法 （一）

白領女性一直是人們矚目的焦點。她們不僅年輕靚麗，而且事業有成，讓許多人羨慕不已。可是，在這些光環背後，巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活三餐不按時，在外就餐營養差都成為健康隱患。飲食和工作一樣，“有的放矢”才能“事半功倍”。補充自己最需的營養，是白領女性必須解決的。

白領女性必補的8大營養素

維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的代謝也需要，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾躁、自感等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解症狀。

還有些婦女患有經前期綜合徵，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、、，每日吃50100毫克維生素B6後症狀可完全緩解。

富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、肉、香蕉、花生等。

維生素B9是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。

研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。

因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。

維生素C的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、，保護牙齒和牙齦等。

另外，堅持按時服用還可以使面板黑色素沉著減少，從而減少和，使面板白皙。

富含的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，含量都不少。

美國專家認為，每人每天維生素C的最佳用量應為200300毫克，最低不少於60毫克。

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。

此外，維生素E是一種高效抗化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善面板血液迴圈，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。

缺乏它，會產生皮膚髮幹、粗糙、過度老化等不良後果。

成人的維生素E供給量為15毫克/日。

鈣

享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。

這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為症等骨病埋下禍根。

此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。

專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。

若在懷孕期、哺乳期或期，則須加至1500毫克。

鐵

是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道月經，故補鐵量應大於男性。

鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。

含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。

鋅

可使頭髮保持本來顏色，因為它是頭髮光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。

另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。

攝入量每日12毫克。

鎂

是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。

此外，鎂也是、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風。

每日攝入量為320毫克。

白領女性十種養生方法 　

一：三餐要定時，早餐不能不吃

在職業白領的一日三餐中，很多人最容易忽略質量的是早餐，由於現在的年輕人夜生活比較多，當然也包括加班，經常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠佔吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養的基礎。

建議：早飯為了省事，可以提前準備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時間也不要多少，在開水裡煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準備好，拿開水一燙就可以吃了。

二：科學飲食很重要

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分而造成身體很多隱性疾病的爆發。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。

三：糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產生高血壓。

儘量少吃乳酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物。

四：補充維生素有多種途徑

很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補充，怎樣的量才合適。

建議：平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

五：堅持體育鍛煉

現在很多人對於鍛鍊的缺乏最大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了，其實這是錯誤的，真正的鍛鍊是不需要講究這些的。

建議：在上班的時候，工作一小時左右，在走廊裡或門口處伸伸懶腰，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動，也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

六：學會“動態休息”

很多人對於“動態休息”的概念不太懂，其實就是學會在非休息狀態中休息。

建議：比如你在開車的時候遇到堵車，那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘，你在等電梯的時候可以讓大腦稍微停一下，把目光放平，你在辦公室沒上司監視的時候還可以坐正了姿勢然後把眼睛閉上凝神靜氣一會，對於你的神經休息非常管用。

七：正確對待失眠

白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量，經常聽到很多人說，睡覺時間不短，卻老覺得睡覺醒來後還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實是睡覺的質量不好造成的。

數數的方法恐怕已經被很多人用過並以無效而放棄了，確實睡眠不好的時候數數是比較難以奏效的。

建議：當你覺得自己睡不著的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者開啟電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉著眼睛去看。

八：保持良好心態

一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的'莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

建議：學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的對比，那樣會產生強烈的自卑心理。

九：學會溝通化解矛盾

生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。

遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了。

建議：當你遇到矛盾的時候先學會剋制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認為對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解。

再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

十：多交朋友

很多人的鬱悶是由於交往產生的，因為現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的資訊和更有用的人脈，同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作。

建議：要學會讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利。