如何解決大學聯考前夜失眠問題
大學聯考前夜失眠怎麼辦？
面對近在眼前的大學聯考，不少考生都會有一定程度的緊張和焦慮，心理專家指出，很多學生在進入高三學習以來，都會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以按照學校老師輔導的放鬆對策來一一解決。但是，面對大學聯考前夜的失眠該怎麼辦呢？關鍵還是要保持原有生活規律和作息。
有一些考生反映，這兩天大學聯考臨近了，家長就喜歡叮囑自己要早些睡覺，但是之前都習慣了晚上十一、二點才睡覺，突然改在晚上十點就要上床，反而難以入眠。針對這種現象，市第四人民醫院心理諮詢門診副主任醫師李佩宜指出，如果考生之前沒有及時地調整生物鍾，依然是晚上１２點後入睡的`，那麼建議考生在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間。考前一天不要再去鑽研難題，睡覺前可以適當食用甜品、熱牛奶和麵包等，但是別吃太飽。睡前不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論。保持心情愉快，並在一個安靜、燈光昏暗的睡眠環境中入睡。如果出現難以入睡的現象，可以試著做深呼吸，每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導，或者想像自己漂在水面上，告訴自己現在很舒服，很快就能入睡了。如果考生有過失眠史的，建議家長要在醫生指導下備好相關藥物。
家長要將輕鬆“傳染”給孩子
■不要說無用之話
大學聯考屬於家長不可控制的事情，所以家長如果反覆對孩子說“考試沒什麼大不了”之類，其實是“自欺欺人”。孩子自己也清楚大學聯考的重要性，所以家長沒必要對此做任何評價。自己對大學聯考放輕鬆，這種情緒也會感染孩子，促使孩子在考場正常發揮。
■環境改變有影響
“如果不是離考場太遠，租大學聯考房其實沒有必要，因為這在一定程度上增加了考生壓力。”張麒說。對於一些已經入住大學聯考房的考生，張麒提醒說，家長要關注孩子的作息規律，防止因環境的改變造成孩子不適應。
■調整興奮時間段
家長應督促考生在考試時間段複習，把思維興奮時間調整到與大學聯考一致。
■不要過量進補
飲食方面注意營養均衡，也不要吃得太飽。
■勞逸結合很必要
以考生習慣的運動方式為主，做些適量運動。
■深呼吸擺脫緊張
對於一些“一考就慌”的學生，適度焦慮是有必要的。考生不必刻意擺脫緊張的心理狀態。當然，做些放鬆訓練可以緩解壓力，同時要注意方法。通常大家說的“深呼吸”的正確做法是，連續做十次快速呼吸，再做三次慢呼吸，這樣才有一定效果。
