高三考生該如何調節考試心理壓力大的問題

現在的學生考試壓力大，心理總是擔心。要是考不好怎麼辦?回家怎麼給爸媽說呢?孩子帶著這樣的壓力又怎麼能考好試呢?考生應該如何進行心理協調呢?考生應該從下面這幾個方面來協調自己的心理注意力!

1.正確評估自己，轉移注意力。

應對這種心理的關鍵就是要正確評估自己。每個考生都應當在考後好好反省，全面分析大學聯考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目誇大自己的優點，也不要把自己評價過低。

考生一旦對自己有了一個正確的評價，也就能夠比較客觀地對待大學聯考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。同時，還要懂得，大學聯考也帶有一定的偶然性，大學聯考的競技場上，既有成功者，也一定有失敗者。因此，千萬不能憑一次成敗論英雄。同時不妨採取轉移注意的方法，避免不良情緒的困擾。例如數學科目考得不好，那就不要再想數學，而是想想自己

考得好的科目。同時也可以多做些力所能及的家務，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生。

2.合理作息，娛樂之餘不忘學習。

正確的做法應該是放鬆而不是放縱，除了電腦遊戲、蹦迪之外，其實同學有很多選擇，白天也不要光顧著睡懶覺。很多過來人體重超標大多是在這個時期。所以，選擇打球等運動是個不錯的方式，既可以放鬆疲憊的身心，又可以鍛鍊自己的身體，還可以約同學一起看電影、去旅遊等。當然每天也要保證充足的睡眠。

除了運動外，同學也可以選擇通過調整性的學習來進行過渡。畢竟，大學聯考結束並不意味著學習生涯的`結束，考生在放鬆的同時不能完全將學習拋在腦後。此時可以看看散文類的書籍，也可以提前準備一下大學英語，因為很多大學都會讓考生進行入學測試。而家長也要適當監督，不要讓孩子玩得過瘋、過火。

3.多參加活動，父母多關愛。

此類考生，要化內疚為力量，勇敢地站起來，不要沉浸在內疚之中，要儘快走出這個誤區。可以選擇一些集體活動，一般來說，和同學在一起可以減輕自己的壓力，也可以在家看看書，看看偉人的傳記;還可以進行適當的學習，準備迎接自己的大學階段。

家長的關愛也很重要，家長應該和考前一樣關注、引導孩子們的複雜情緒，想辦法緩解、放鬆他們的心理壓力。同時家長不妨在大學聯考後陪同孩子出去旅遊或是鼓勵孩子參加一些興趣班等，來放鬆考生的心情，同時不要過分注重分數線，不要天天像口頭禪一樣說“成績好壞”之類的話。