緩解考試緊張心情的11種有效方法-克服緊張

1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1—2—3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的.明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用！

消除學生考試緊張情緒

一、創設輕鬆的環境

儘量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鐘的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高；另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入大學聯考。

二、正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三、樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程式，既要認識到大學聯考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四、做好考前準備工作

考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

物質準備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學習用品防暑、生活用品的準備。

五、運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。

解決會考緊張的辦法

一、九年級學生如何調整心理狀態

會考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的準備，知識準備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自於學校。會考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活！”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢？”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起！”

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎？這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎？

說到這裡，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢？我們該如何調整學生壓力呢？

1、我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它！

2、培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到讚揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，讚揚的是什麼呢？是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒！”“你的這件事做得好！”

3、建立一個和平的寬鬆的家庭環境。有這樣一個故事：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了！”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺裡時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來！”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺裡時，那缽油還是滿的！這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬鬆的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎？

4、創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

5、同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這麼和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底！”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這麼差呢？這些分怎麼都丟了呢？”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是會考！”

6、積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校裡提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7、不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。