增肥方法

04操作方法

01夜裡的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長髮育。

02增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真採取了這種方法，最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，還應該相應的制定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，令身體肌肉量增加。除此之外，運動還可以舒緩壓力，增加食慾。

03想要增肥，增加攝入的熱量是關鍵。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的.小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃。

04少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優質的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環節，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以?芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。