消瘦的原因及增肥方法

導語：有一部分人有過如此的經歷，身體在短時期內沒有人為原因的前提下突然消瘦起來，儘管俗話說“千金難買老來瘦”，但有專家提醒，如果體重突然下降或明顯感到衣服變寬、腰帶變鬆、鞋子變大等，可能並非好兆頭。那麼消瘦的原因有哪些?下面為本站小編整理的相關資料，歡迎閱讀!

消瘦的原因

1、體質性消瘦

主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳性。

2、外源性消瘦

通常受飲食、生活習慣和心理等各方面因素的影響。食物攝入量不足、偏食、厭食、漏餐、生活不規律和缺乏鍛鍊等飲食生活習慣以及工作壓力大，精神緊張和過度疲勞等心理因素都是導致外源性消瘦的原因。

飲食失調

在某些情況下，個人的飲食方式將會對健康產生不利的影響。這種狀況如果得不到糾正，將可能使健康水平嚴重下降，甚至造成死亡。在臨床上稱為進食障礙，包括神經性厭食、偏食、食物攝入量不足的飲食失調等。飲食失調是指亞臨床的不健康飲食方式，常常是進食障礙的先兆。

關於飲食失調和進食障礙，並沒有單一的機制可以解釋其發病原因。一般認為，遺傳和生物力學的、心理學的以及社會文化方面的因素都可能引起這種疾患的發生。據調?耍?誥?米純黿蝦玫那嗄昱?院湍承┣康魈逍偷撓判閂?碩?鋇敝校?庵旨不嫉姆⑸?式細摺Ｄ殼壩屑偕樅銜??非竺縑醯納緇嵫沽Φ姆⒄掛?⒘四暱崤?緣牟喚】狄?撤絞?而關於女子運動員為獲得成功的壓力，加上某些專案對體重的特殊要求，綜合起來形成了飲食失調的原因。例如，據報道超過60%的女子體操運動員都表現出某種型別的飲食失調症狀。

缺乏鍛鍊

隨著社會的進步、科技的發展，生產方式的變革，身體直接參與的勞動越來越少，又沒有專門的體育活動，身體的肌肉就得不到刺激和鍛鍊，導致肌肉不發達甚至萎縮。瘦體重又是身體的主要成分，瘦體重過輕直接導致體重過輕。

不規律的生活方式

不規律的飲食、作息時間對身體傷害很大。根據一些資料表明，很多人的睡眠遠遠不足6個小時，身體一直處於透支狀態。睡眠是人體體能恢復的積極措施，也是促進肌肉生長的“生長激素“的分泌異常活躍時期。沒有睡眠的保證，身體很難得到體力恢復。

繼發性消瘦

由各類疾病所引起的消瘦我們稱之為繼發性消瘦。胃腸道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍，代謝性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺結核、肝病等都對能引起消瘦。另外，膽囊切除術等腹腔手術術後也可能導致消瘦。

以上基礎上就是所有可能引起人體消瘦的原因，只有找對了消瘦的原因才能針對性的給予對策。切記不能盲目應對。

消瘦的危害

消瘦與肥胖一樣，都是亞健康的一種。人體內的肌肉、脂肪含量過低，體重指數BMI小於18.5即為消瘦。消瘦者不僅容易疲倦、體力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多種疾病。

消瘦的中老年人易患骨質疏鬆

消瘦的青年人常伴有腸胃疾病

消瘦的女性易出現月經紊亂和閉經

消瘦的兒童則有營養不良和智力發育的問題

增肥方法

增肥工作跟減肥差不多，是個循序漸進的過程，急不得。如果想要有效增肥，首先應該有個意識，那就是必須科學增肥，健康增肥，如此才不會遺留後遺症。

我們都知道，通常瘦弱的人都會有點挑食的小毛病，所以要想健康增肥，首先一點就是應該在飲食方面多加調整。這方面，均衡合理的'飲食是關鍵——所謂均衡，是增加食物的攝入種類，各種食物都應該吃，如此才能攝入多種營養，所謂合理，是各種飲食都保持一個攝入的量，不過少，也不過多。其次就是增加一些有利於長胖食物的攝入。能夠幫助增肥的食物主要是高熱量、高脂肪、高糖分的三高食品，例如油炸食品，膨化食物，肉類食物，還有各種糖果和蛋糕、冰淇淋等。

此外，良好而充分的睡眠也是增肥的必要條件。如果平時注意觀察的話，可以發現，那些過慣了夜生活的人，以及那些經常熬夜工作的人，基本上都比較瘦弱。所以日常中儘量避免熬夜，最好是定點睡覺，保證充足的睡眠。並且睡眠質量好的話，胃口也會跟著變好，腸胃也能更好地吸收營養。

對於那些久坐不動的人而言，要想增肥，則應該相應地增加自己的鍛鍊時間，因為運動不僅能夠強壯身體，還能夠有效地蓋上食慾。

除了這些方法，還可以選擇比較合適的增肥產品，幫助自己輕鬆增肥。