什麼時間鍛鍊最好-每天鍛鍊的最佳時間

很多人總是習慣把鍛鍊身體的時間安排在早晨，其實，早晨鍛鍊身體是健身誤區，也是不符合科學規律的。下面，小編告訴大家鍛鍊的最佳時間在什麼時候。以下是本站小編蒐集並整理的鍛鍊有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!

一天中適合鍛鍊的時段

在日常生活中，幾乎每個人都有這麼一種感覺：有時體力充沛、情緒飽滿，而有時卻又感到渾身疲乏、情緒低落。這就是生物節律在作怪。生物節律是以24小時為單位表現出來的`機體活動一貫性、規律性的變化模式，在生命過程中，從分子、細胞到機體、群體，各個層次上都有這種明顯的時間週期現象。

上午6點-9點

適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。

理由：此時間段人體體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外，由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低，所以，是從事一些需要雙手穩定性較好的運動，如射箭、投擲等的大好時機，如果作為一名職業運動員，此時間段用於技巧訓練也是最佳。

下午15點到18點

適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

理由：這是鍛鍊的最佳時機。因為此時體溫上升，肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3：00左右呼吸通道也最為鬆馳(此時腎上腺素分泌最為旺盛)，因而呼吸通暢，這意味著你能吸入更多的氧氣，而氧氣能增加肺活量，幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加，表明你的體能在增加，對痛苦的承受能力也在提高，這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。

晚上18點到20點

適宜：游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。

理由：此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉，這將有助於你更快地適應這些運動。

早鍛鍊須知

而說到一早鍛鍊，撇去那些主觀因素(賴床、天冷、工作時間等)，從客觀的角度來提幾個tips。

1.鍛鍊前請先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水，然後吃一些小早點墊飢(只是為了補充熱量，而並非是正式早餐，所以不要吃的很飽)。

2.進食20分鐘之後可以適當熱身，抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。

3.30分鐘之後可以帶上一條毛巾、換上運動鞋外出晨跑或者快走(出門鍛鍊的時間請控制在早晨8點之後，因為過早的話，空氣中的汙染物、二氧化碳含量相對會較高)。

4.運動環境也很重要，要遠離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之後二氧化碳濃度過高)。

5.要隨時補充水分。

6.運動完畢半小時之後，記得要進食早餐。

7.平心而論，最後一點是最重要的，因為運動需要持之以恆，所以在決定晨練之前，請先找到一個伴，一個合拍並且有共同志向的同道中人。這樣一來，不僅能提高運動的興趣與積極性，還能在放棄或者想要偷懶的時候，立馬想到旁邊那個人可能會隨時拿起小皮鞭揮舞起來。