12個預防便祕的小竅門
便祕大部分是由於飲食和生活習慣造成的，因而預防便祕，也可從改變日常生活習慣著手。以下為大家總結了12個預防便祕的小竅門，可幫助您遠離便祕，保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友，便祕往往還會造成小肚子變大，因而女性朋友，也要注意預防便祕哦。
1、定時上廁，入廁前喝一杯蜂蜜水，養成早晨起床後排便的習慣，沒有便意，也要耐心地堅持，天天如此養成習慣;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多補充纖維素高的蔬菜，膳食纖維遇水膨脹，軟化糞便，加大糞便體積，促進腸道蠕動，令糞便及時排出體外。
4、多食有油脂的乾果種仁，例如花生、核桃;
5、少喝茶，茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用，會使大便乾結，引起便祕或加重便祕。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物，不要長期食用大蒜，大蒜有使腸道變硬的作用，這往往是造成便祕的—個原因;
7、多吃香蕉和梨，吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉，搗爛，調紅糖，貼腹臍，可治大便不通。
9、西梅汁是一種快速去除便祕的`純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯，大約150克左右，可以改善腸胃;
10、儘量不服抗生素，保護腸道內益生菌;
11、避免久臥久坐，多做運動，尤其要走;
12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。
中醫認為，便祕主要是由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。中醫治療便祕，根據體質進行，因而中醫學將便祕分為實祕與虛祕，實祕又分熱祕和氣祕，虛祕又分為氣虛便祕、血虛便祕、陰虛便祕、陽虛便祕。
一、實祕
1、熱祕
中醫認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰;熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液;或溼熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便祕，這種便祕又稱為熱祕。
症狀：大便乾結，小便短赤，身熱，口乾口臭，渴欲冷飲，腹脹腹痛，舌紅，苔黃燥，脈滑數。
治療宜用清熱潤腸之法。方用麻子仁丸加味。
2、氣祕
中醫認為，情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機鬱滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成祕結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣祕。
症狀：排便困難，大便乾結或不幹，腹部脹悶不舒，得排便或噯氣則緩，苔薄，脈弦。
治療宜用行氣導滯之法。方用六磨湯加味。
二、虛祕
中醫指出，久病、產後、老年體衰、氣血兩虛;脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道幹槁，便行艱澀，所以稱為虛祕。
1、氣虛便祕
症狀：大便不一定乾結，但臨廁排便乏力，雖有便意，難於排出，伴短氣、疲乏、面色無華、舌淡嫩、苔白、脈細弱。
治療宜用補氣潤腸之法。方用黃芪湯加味。
2、血虛便祕
症狀：大便乾結，排出困難，面色淡白無華，心悸，頭暈，脣色淡白，舌淡、苔白、脈細。
治療宜用養血潤燥之法。方用麻仁滋脾丸加味。
3、陰虛便祕
症狀：大便乾結，排出困難，形體消瘦，或見顴紅，腰痠耳鳴，舌紅、苔少，脈細數。
治療宜用滋陰補腎、潤暢通便之法。方用知柏地黃丸加味。
4、陽虛便祕
症狀：大便排出困難，幹或不幹，小便清長，手足不溫，腹中冷疼，舌淡、苔白、脈沉遲。
治療宜用溫陽通便。方用濟川煎加味。
日常預防便祕小措施
1、生活作息應正常，不要熬夜，並養成每日固定時間排便的習慣;
2、保持情緒安定，避免過度緊張;
3、早晨起床可喝一杯溫開水，加入適量食鹽或蜂蜜，促進腸胃蠕動，以利排便。
4、日常多喝水;5、適度的運動，每天至少散步走路30分鐘;
6、便祕患者可在腹部以肚臍為中心作順時針方向按摩(每日2-3次，每次3-5分鐘)。
