節後綜合徵圖片

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支招提醒

睡子午覺、晒太陽

如何及時調整自己的狀態，讓身體儘快恢復呢?

睡子午覺，每天都要敲警鐘，讓自己按時睡子午覺。晚上熬夜了，中午一定要補一覺，晚上11點前上床。”

中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。午時在上午11點到下午1點之前，從中醫理論來講，是“心經循行的時間”，哪怕起得晚，吃了午飯後，也要小眯一會兒，30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復。

子時是指晚上11點到凌晨1點之間，這個時間段是“肝經循行時間”，晚上11點前就寢效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。

而陽光，也會成為你調整身體和情緒的一個重要幫手。侯豔紅主任建議，合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補覺，但在白天的時候一定要找機會晒晒太陽，而不是晝夜顛倒地過節，白天睡覺晚上瘋玩，否則等假期結束開始工作時，身體會很難調整過來，從而影響假後的工作生活。

提醒

特殊人群春節不可放鬆約束

肝病、糖尿病病人春節期間飲食、睡眠要正常

對於這類特殊人群，節前節中和節後都應該做好準備工作，不能放鬆自己。

“上班早起”讓人頭疼。

“上班早起”讓人頭疼。

糖尿病人在節日期間飲食不能放鬆，節前節後都必須監測血糖。

“經常有糖尿病人節後來跟我說，血糖沒控制住，變高了，這往往是外出飲食時隨心所欲所致。”牟瑛指出，糖尿病人因為要限制過多的脂肪和糖類攝入，因此在春節期間，建議烹調多樣化，以蒸、燉為主，老人食物要細軟容易消化。

儘管糖尿病人要求不要飲酒，但春節假期難以避免的話，飲酒也要適度，建議選擇低度數的.紅酒、啤酒，因為一兩高度酒等於一兩主食，高度數的酒會刺激到胰島素的分泌，很容易發生低血糖。

對於糖尿病人來說，最重要的是春節後的元宵節吃元宵，牟瑛強調，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建議吃完元宵再吃點高纖維蔬菜，增加膳食纖維攝入。節前如果測血糖波動很大，就不能吃元宵了。

糖尿病人春節期間也不能減少運動，要做到餐後散步半小時到一小時，不能說吃完往那一坐，侃大山打麻將，血糖肯定噌噌往上走。

對於肝病患者來說，要注意飲食護肝、運動護肝和睡眠護肝。

春節期間攝入的碳水化合物(大米、白麵等主食類的)要適量，要攝入優質蛋白和高維生素的食物，特別是蔬果汁，對肝病患者來說是很好的。對於肝病患者來說要求嚴禁菸酒，如果實在不行必須喝酒，要先吃一點東西墊墊肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸裡的酒精成分。

同時也要注意運動，利於氣血執行。立春了，可以放風箏、散步、打太極拳，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。

肝病患者還特別強調睡眠護肝，每天睡好子午覺，建議晚上11點前就上床休息，睡眠好可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，為肝功能修復做好鋪墊。

肝病患者要避免過度焦慮，避免肝火上升，如果要生氣，三分鐘內讓自己的心情平靜下來。