緩解假日綜合徵校準兩個生物鐘

轉眼春節長假已到收官時刻，在經歷了一個長假的放鬆後，人們也即將轉入到工作和學習狀態中。專家提醒，此時調整需要把握好精神狀態和胃腸道生物鐘的校準。

假日期間，看電視、上網、和朋友聚會……人們往往打破平時生活規律，年輕人更是縱情歡娛，甚至通宵達旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體各系統、器官的正常生理功能，如此惡性迴圈，勢必讓人渾身難受，不僅沒有食慾，更感到思維遲鈍。此時人體內部的抵抗力下降，各種疾病會乘虛而入。

要想馬上從假日鬆弛的狀態轉入到緊張而繁忙的工作之中，必須有個短期休整，恢復工作時的起居時間。可以利用長假最後一天好好睡一覺，把原來顛倒的生物鐘調整過來是一個不錯的方法。專家還支招深呼吸應對“上班恐懼”。上班族一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。

人的消化系統也有生物鐘存在。專家提醒，不少人在節假日期間較日常工作的'作息發生了改變，早中晚就餐時間也可能依據休閒娛樂的節奏發生改變，不規律的就餐時間可能造成胃腸功能紊亂，嚴重的會產生腹瀉、便祕等消化道病症。

專家建議，在長假後期的調整中，每日早中晚的就餐時間應對照日常作息進行調整。在選擇食物時儘量清淡，主食以穀類為主，可適量增加玉米、燕麥等；多吃富含維生素的蔬菜瓜果；多喝開水加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入。

擺脫假日綜合徵的幾個小建議

1、薑片艾葉泡腳，睡前牛奶、輕音樂

泡腳一般是半小時，用絲襪包裹薑片、艾葉，扔水盆裡，可以排除體內溼氣，尤其適合女性，男性也可以。可能一兩天看不到效果，但長期就能發現很不錯。

睡前放點輕音樂，如果有失眠的可能，提前半小時喝點牛奶，泡泡腳，促進睡眠，在黑暗環境中聽著，不要想著我要睡，可以回想春節期間的事情，嘗試讓自己恢復睡眠規律。

對於患者來說，會建議節後先到醫院做檢查，看血糖控制如何、肝功能如何，如果只是失眠、便祕、腸道問題，就要讓自己回到規律生活狀態。

2、睡子午覺、晒太陽

中醫認為，子午覺為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。子時是指晚上11點到凌晨1點之間，這個時間段是“肝經循行時間”，晚上11點前就寢效果最好，可以減輕營養消耗，增加肝臟血流量，達到養肝的目的。尤其是肝病病人，可以為肝功能修復做好鋪墊。午時在上午11點到下午1點之前，從中醫理論來講，是“心經循行的時間”，午睡只要30分鐘即可，可以讓精力盡快恢復。

而陽光，也會成為你調整身體和情緒的一個重要幫手。專家建議，合理接觸陽光，對情緒是有好處的。熬夜可以補覺，但在白天的時候一定要找機會晒晒太陽，否則身體會很難調整過來，從而影響假後的工作生活。

3、運動不能停

春節期間，人的生活規律往往被打亂，平時堅持運動的習慣也可能被打斷。但節後一定要拾起來，該遛彎的遛彎，該散步的散步，能跑步的繼續跑步，要讓生活方式慢慢恢復。

年輕人如果沒時間，晚上在家跳會兒鄭多燕都可以，在單位跳繩也可以。如果條件還不行，在辦公室裡可以做蹲起運動，伸平雙手，蹲下起立，20個一組，做上5組，也能促進血液迴圈。心裡必須有一根繩兒，時間不用長，半小時就可以。