辦公族30度俯看電腦防眼乾

北方的冬天總是太乾，特別是辦公室裡，暖氣和空調的執行讓空氣更加乾燥。這些日子，眼睛常會覺得乾澀、異物感、發紅、易疲勞等，你是否也發現你的眼睛開始以各種方式“喊渴”了？

眼科醫生指出，冬天，辦公一族易患眼表病甚至乾眼症，要多吃豆製品和新鮮水果蔬菜。

同時不妨調高座椅或降低電腦顯示屏，以30度幅度俯視螢幕，預防乾眼。

天氣乾燥，長時間用電腦

乾眼症纏上白領

小田的工作是廣告設計，電腦、空調這些被認為對白領健康產生不利影響的電器，她每天都不得不超時面對。“早上一起床，雙眼就乾澀得難以睜開，晚上加班時間一長，眼前好像有層紗擋著一樣看不清螢幕，非點一下眼藥水才能繼續工作不可”。近來，小田覺得眼睛越來越不舒服，直到上週六，她起床後一照鏡子嚇壞了，只見雙眼紅得反常，眼睛還乾澀發痛。小田趕緊到鄭州人民醫院卓美眼科就醫。

排除了是由結膜炎、沙眼引起的眼睛紅腫，經過淚水分泌等特殊檢查，鄭州人民醫院卓美眼科副主任醫師劉平說，基本可以確定小田是得了“乾眼症”。

眼睛缺水，不妨忙裡偷閒

給雙眼放個假

劉醫師說，乾眼症是一種很常見的眼科疾病，常見的症狀就是眼部乾澀、異物感及視疲勞。其他症狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、黏絲狀分泌物等。如果幹眼症發病後長期得不到治療，很有可能發展成為其他眼疾，如角膜炎等，嚴重影響視力。

近年來，過去被看作老年病的“乾眼症”普遍發病於青年人當中。不過劉醫師同時指出，有的時候，可能只是眼睛缺水，並不影響視力，休息一下便可緩解。

這個時候你就需要有意識地在工作中找空閒，最好午休時出去走走，或者每工作一個小時，抽出10分鐘閉目養神；多吃新鮮蔬果，增加維生素的攝入；多飲綠茶，改善肌體的造血功能，同時預防輻射損害。

專家支招

空氣乾燥：劉平介紹，正常人的眼睛會不斷分泌淚液，然後通過眨眼，使淚液均勻地塗在角膜和結膜表面，形成淚膜，所以可以保持眼球潤溼、不幹燥。但是由於現在辦公室大多開著空調暖氣，空氣很乾燥，淚膜很快被蒸發掉，我們的眼睛就會非常“缺水”。

解決辦法：使用空氣加溼器，有條件的話還可以在辦公桌上放一盆水生植物或者養一小缸金魚，這樣既可以保持身邊環境的空氣溼度，在眼睛疲勞的時候，還可以看看綠色植物或者魚缸中游動的小魚，放鬆雙眼。

長時間使用電腦：對於多數從事電腦等工作的人來說，倘若長時間睜眼凝視變動快速的螢幕，眨眼次數常減少至每分鐘4～5次，就會使淚膜更容易被蒸發。電腦強烈的光線對人眼刺激很大，由於距離近，容易使淚液分泌異常而致乾眼。

解決辦法：專家建議，調高座椅或降低電腦顯示屏，以30度的幅度俯視螢幕，這個角度不僅可使頸部肌肉放鬆，還可改善腦部供血。向下注視，眼瞼微微下垂，還可減少眼表暴露於空氣造成淚液蒸發的表面積，預防乾眼症發生。

用電腦的時間不宜過長，一個小時就要起身活動活動，遠眺。電腦操作應保持40釐米以上的距離，使用時，要有意識地多眨眼。

不當使用眼藥水：每當眼睛發乾發澀的時候，辦公室一族都會拿出眼藥水滴上幾滴。眼科專家劉平表示“我們不主張這麼做。”

劉平介紹，目前眼藥水主要分為三大類：一是純粹潤滑用，主要是帶給眼睛溼潤，緩解不適。但如果過度使用，其中的防腐劑會損害眼睛的表面細胞。

第二類眼藥水是含抗生素，用來治療眼睛感染用的，濫用這種眼藥水，會破壞眼睛的菌種生態。

第三類是含類固醇的眼藥水，這類眼藥水連續使用一個月以上，容易造成眼壓升高。

使用眼藥水，如果沒有掌握正確的方法會適得其反。

解決辦法：對於乾眼病患者來說，眼淚是最有效的緩解物。在自身淚液分泌不足的.情況下，可在醫生的建議下，藉助於不含防腐劑的人工淚液。

練好兩招抗氧化基本功

Step1：去除老化角質，恢復毛孔暢通

當角質層不斷增厚又不能自行脫落，肌膚的毛孔會越來越難以呼吸，在這樣一個厚厚的屏障覆蓋下，護膚品自然難以被充分吸收。我們可以使用專門的產品每天調理角質，每天在滋養品之前使用這類產品，可以溫和去除肌膚的老化角質，讓之後的護理產品吸收更徹底。

Step2：善用化妝水，提升肌膚吸收能力

使用化妝水早已不是一個可有可無的步驟，它扮演的角色越來越多：除了清潔面板、補水以外，它也能幫助肌膚吸收營養品。這是因為抹完化妝水的面板會清透清潔，含水量上升，從而更容易“吃”進更多的養分。

肌膚衰老的原點

令肌膚奄奄一息的變數很多，外界的紫外線、髒空氣就是層層劫難，而現代人經常接觸的手機、電腦，這些現代科技產物散發出的電磁波更是為肌膚“雪上加霜”。

根據美國醫學界的調查，25歲之前，人的身體中會自然產生一種抗氧化的成分，但過了25歲，這種成分就會慢慢消失。正常狀態下的肌膚，自身就有很大的能量來抵抗氧化的入侵。只是由於日夜操勞，就會提前出現兵疲馬困的倦態，肌膚中的自由基會慢慢增多，皺紋、斑點、肌膚光澤減退這些衰老現象一一浮頭。

新“氧”膚哲學

來看看缺氧而造就的“黃臉婆”：每一個細胞都耷拉著腦袋，整張面孔寫滿了疲倦。有研究表明，在我們的寫字樓裡，氧氣的含量要遠低於一般空氣中20%的標準。這就意味著你的肌膚註定會缺氧！再加上壓力和環境汙染，肌膚衰老必定提早報到。

如果你恰恰是忙碌生活的受害者，又不想讓肌膚成為犧牲品，那麼就給肌膚穿上抗氧化的外衣。現在很多護膚品不光是著眼於抗衰老或者美白，也開始為肌膚提供“吸氧”服務——打通肌膚和保養品之間的通道，通過”氧”讓你的肌膚重拾自由呼吸。

夜貓子族建議

特點：

長期睡眠不足導致肌膚過度疲勞，水分和彈性均有所下降，同時，黑眼圈、眼袋等問題也會在面板上顯現出來。

抗氧化關鍵詞：

調整作息習慣、加強疲勞肌膚護理。

1、加強睡前保養：不論多晚上床，都要做好清潔工作，卸除臉上的彩妝，以免肌膚在短暫的睡眠時間內無法真正休息。

2、做好保溼工作：只有讓肌膚時刻擁有充足的水分，才能延緩面板老化。

3、定期做專業的面部護理，使用高度保溼滋潤的軟式面膜來使肌膚重現光彩。

4、提高睡眠質量：既然無法延長睡眠時間，就儘量在有限的時間內睡得好一些，特別是夜裡的12點至凌晨2點，這是身體與肌膚代謝的最佳時間，不容錯過。

5、柔膚霜按摩：經常使用具有芳香效果或含有綠茶成分的按摩霜進行正確適當的按摩，能減緩面板疲勞，促進血液迴圈，並使肌膚恢復元氣，是保養時絕不可省略的一個步驟。

超級電腦族建議

特點：

長時間面對電腦等現代化辦公裝置，出油和缺水情況變得嚴重，伴隨長痘痘，毛孔粗大等問題。肌膚開暗啞、出現細紋並長斑。

抗氧化關鍵詞：

使用隔離產品、強化眼部護理。

1、重視基礎隔離：不要以為你每天不出門就可以省去隔離霜這道程式，為了將電腦對面板的氧化侵襲降至最低，具有抗輻射作用的隔離霜必不可少。

2、注意眼部保養：使用含有甘菊、綠茶、青瓜成分的護眼?ㄠ??恐蓯褂醚勰ひ淮巍Ａ磽猓?諮鄄慷嘧靄茨?篩納蒲?貉?罰?⒍韻??劬ζ＠汀⒓跎偕?爻粱?邪鎦???形鷯昧??齲?悅饈實悶浞矗?鈦鄄考∪庀麓埂?/p>

3、注意面板清潔：每次使用電腦後立即清潔面板，最好是使用抗輻射潔面乳。

4、多喝綠茶或清水：多食用含有抗氧化及抗輻射作用的蔬果、動物肝臟，同時攝取足量的維生素，以保護面板和視力。

電腦已經成了辦公和生活當中的必需品，在給我們的生活帶來便利的同時，惱人的“電腦病”也隨之而來。其實，幾個簡單的妙招就可以幫助預防電腦病。

“電腦病”又叫視訊顯示終端綜合徵，是由於使用電腦時間過長、姿勢不當或不良環境引起的。其主要症狀有“滑鼠手”（腕管綜合徵）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈和神經症狀。

妙招兒1：過1小時活動10分鐘

可根據個人體質和工作環境，因地制宜地做擴胸、俯臥撐或拍手動作，5～10分鐘即可。

妙招兒2：兩手交替用滑鼠

首先，應將電腦鍵盤和滑鼠的高度調整到低於坐著時肘部的高度。其次，無論您是左利手或右利手，都要兩手交替地使用滑鼠。這樣不僅能預防滑鼠手，還能均衡開發雙側大腦半球功能。再次，可使用滑鼠腕墊墊在腕部，使掌根落在電腦桌上，以減輕手腕的壓力。

妙招兒3：端正坐姿用頭寫“風”

首先，應置電腦螢幕的上1/3於操作者的眼水平線上，以便使人體上半身保持垂直狀態，兩肩自然下垂。其次，堅持在休息時用頭在空中寫“風”或自己的名字，以預防或延緩頸椎病的發生。但應注意要循序漸進，幅度由小到大，數量由少到多。再次，在休息時可做擴胸、左右方向拉弓的動作各9～12次。

妙招兒4：選用專用電腦桌椅

首先，應儘量選用專用電腦桌、椅。其次，已經出現腰痠背痛症狀者，可根據自己的體能採用做俯臥撐、倒退行走等運動方式，以緩解腰背痛。

妙招兒5：遠眺與揉眼

首先，應學會盲打。其次，每過1小時應在起身活動的同時向戶外遠眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右轉眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有輕度脹感為宜。睡前用熱水泡腳、洗臉。