適合坐辦公室族的枕頭
人一生當中至少有三分之一的時間是在睡眠中度過的。嬰幼兒和長期臥床的病人則相對時間更長。
在這漫長的歲月中枕頭的形狀、大小、高低、硬度及睡眠的姿勢將會對人的健康產生很大的影響。
身為總經理的吳詞紉女士在徹夜加班後的某日上午歪著脖子堅持到公司來上班，誰知頸部的劇痛讓她不得不進了醫院。經診斷她患了頸椎病，醫生告訴她，此病的症狀之一就是脖子會經常落枕。原來吳女士除平時伏案工作的時間太長以外，家用的枕頭太高太硬，也是落下病根的原因。
目前，我國城市居民多用長方形的扁平枕，這種枕頭雖然美觀大方，但不符合人體的生理要求，長期使用會破壞人頸椎的生理曲度，使之變直或向反方向彎曲，從而導致頸部肌肉、韌帶長時間處於牽張受力狀態，使之得不到應有的充分休息而勞損，時間久了就會形成落枕或頸椎病。
簡單地說，符合人體頸椎生理曲度，而又軟硬兼宜、舒適美觀的枕頭最合適。頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。為了緩衝和減輕行走、跳躍時的震盪，保護大腦，人體頸椎的7塊椎骨並非僅僅垂直疊加而成，而是形成一個圓滑的、朝向前方的弧，這就是所謂的頸椎生理曲度，枕頭的作用就是維持這個生理的曲度。
單人枕的長度以超過自己的肩寬15釐米為宜，高度以壓縮後與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。在枕頭的表面，支撐脖子和後面（頸曲）的部分應呈圓柱狀，並有一定的硬度，以能襯托和支撐頸曲為準。而支撐後腦勺的部分應較上述部分低3~5釐米，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應。枕頭的`內容物也很重要，應根據個人情況選用。如木棉枕心舒適柔軟，蕎麥皮枕心軟硬適中。蠶屎枕心清涼祛火，又有一定的硬度，有利於頭型的正確定型，適於嬰兒和幼兒，但不適於營養不良和佝僂病的患兒，恐其過硬而造成扁平頭、方顱等。
關於枕頭的高度也很重要。如果枕頭過高，會使人的頸椎部處於前屈位機械性扭曲，隨之增加背部肌肉緊張，同時還會導致頸部左右兩側胸鎖乳突肌活動激烈，妨礙人體的正常血液迴圈，影響呼吸系統的暢通，造成肩部痠痛。時間長了還會變成“雙下巴”，也極易造成頸椎病。
如果枕頭太低，同樣會使頸椎部位處於不利狀態，導致胸鎖乳突肌緊張，達不到應有的消除疲勞的目的。
如果枕頭太硬，會使頭部肌肉緊張，並嚴重影響全身肌肉的放鬆。
如果枕頭太軟，會導致頸部呈後伸狀，頸部的過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。
人睡覺時理想的枕頭高度，成人一般以6~8釐米為宜，或等於人體一側肩寬的尺寸。枕頭的枕心材料要有柔軟感和富有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸溼性等。
蕎麥皮、羽毛和羽絨的混合材料、木棉等等，都是較好的用料，棉和草藥也可。
對於該病的預防，重點應放在營造健康的工作環境和正確操作自我保護方面。
如個人座椅要調至適當的高度，使人坐著時有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；坐時背部應挺直並緊靠椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈；打字時電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應調整到一個打字時感覺舒服自如的位置。
另外也要縮短工作時間，每週不超過七小時，使自己放鬆一下。調整工作姿勢，適時做一些手腕臂的肌肉放鬆運動。當你的工作任務要求較高的精度，而你的滑鼠又過於靈敏時，你大可不必吃力地捕捉某些點和線，你只要調低滑鼠速度，放大文字或影象即可輕鬆自如地操作。
學會用雙手操作滑鼠，也是免遭滑鼠傷害手、腦適應新套路的好方式。許多計算機使用者使用光筆代替滑鼠，這或許是徹底防止滑鼠傷害的最理想措施。
腕管綜合症屬於“累積性創傷失調”之症，病情較輕者可採用藥物治療或使用腕背屈位夾板療法治療；病情較重者可施行腕管切開術。
有輕度症狀的患者應採取1到3個月的保守治療，當未能發現明顯的原因時，或是治療措施未能改善症狀，就應考慮手術治療。
給自己開出行為處方：有意縮短特定致病手姿式時間、避免過度運動、加強手部的功能鍛鍊和腕尺部的按摩。
口服消炎鎮痛藥物如維生素B1，或用石膏板將手腕固定，使其伸直。
要使用多種不同的輸入方式，不要連續在電腦前工作過長的時間，連續使用滑鼠1小時之後就需要做做放鬆手部的活動。？注意養成良好的衛生習慣電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。
注意保持面板清潔應經常保持臉部和手的面板清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的面板裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起面板病變，影響美容與身心健康。
注意補充營養電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內維生素A和蛋白質。平時因陋就簡，可多飲些茶茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。
注意正確的姿勢操作時坐資應正確舒適。應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。
注意工作環境電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用溼布或溫拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應儘量參照上述要求佈置並使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。
注意勞逸結合一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼睛保健操和活動頭部。很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助。
注意保護視力欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操保證充足的睡眠時間。
電腦族，我們也將其稱為坐辦公室族。他們的不適主要表現在三個方面頸椎、背、腰。這三個部位我們主要是通過兩個運動來鍛鍊。
一個是伸展聯絡，古人在治療頸椎疾病時也有一句話：抬頭看天，昂首望月。我們現在說的伸展運動也是通過古人說的方法演變過來的。所謂的伸展運動就是比如你把頭向上抬、向左邊右邊彎曲等等，這就是讓我們的頸部做一個伸展，緩解頸部僵硬的程度。另外，像瑜珈、太極、形體操也都可以緩解這些症狀與不適。主要是針對這三個部位的器械，有轉腰器等都可以達到這三個部位鍛鍊的效果。主要是這三個部位的伸展以及力量的增強就可以了。
