每天學一點好玩的心理學

有時，我們想做很多事情，比如鍛鍊身體、減肥、上電視大學等，但實際做起來卻堅持不了多久。像這樣沒長性的人還不在少數。

當然，其中性格是主要原因。如果生性就容易厭倦，做什麼事情都長久不了。所謂“厭倦”，就是失去幹勁，繼續做下去的意志受到阻礙。尤其是對於那些“被命令去做的事”或“不得不做的事”，很快就會感到厭倦。 此外，“厭倦”與行為動機和受到的評價也存在很大的關係。

行為動機又分為外在動機和內在動機。所謂外在動機，無非就是“胡蘿蔔”和“大棒”。比如，家長對孩子說，如果考試得了100分，就給他買一輛自行車，這就是“胡蘿蔔”，即獎勵；在公司中，上司交代的事情如果不做或者做不好，就會惹上司生氣，這就是“大棒”，即懲罰。 所謂內在動機，則指自發性的動機。比如，我想去國外旅行，就會為此努力攢錢。對於持續做某事來說，外在動機只有暫時的作用，不會長久發揮作用。舉例來講，比如在訓練猴子的時候，當它完成一個任務後，馴獸員會給它一根香蕉作為獎勵。長此以往，如果不給香蕉的.話，猴子就不會去完成任務。因此，外在動機對於持續做某事來說，意義不大。

為了堅持做一件事情，我們最好先設定小的、具體的目標，每當實現一個小的目標，就會體驗到成就感，從而激勵我們繼續做下去。以打掃房間為例，我們不要把目標設定為打掃完整個房間，而是把任務細分，今天的任務是書房，明天的任務是衛生間……一天打掃一間房間並不難完成，當完成任務後，我們會感到一種成就感。這樣一來，我們就有堅持下去的動力了。

此外，如果把獎勵的力量與愛情結合起來，那將發揮更大的威力。比如，堅持學一門外語並不是一件容易的事，但如果說“精通外語之後，就可以找外國美女交往”，就可以給我們巨大的動力。