兒童應如何合理飲食

1.兒童吃少了細分析

一些學齡前兒童的家長常常抱怨，“這孩子吃得還沒有原來多”，“這麼大的孩子就吃這點東西，影響生長怎麼辦”。事實上，學齡前兒童的生長速度要慢於嬰兒期.他們對營養的需求並非隨着年齡的增長而直線上升。因此，家長應先弄清孩子的進食且是否已滿足營養需求，盲目擔心是不必要的，有些家長強迫孩子多吃更不可取。

怎樣才能知道孩子進食的量是否滿足營養需求

最簡單的方法就是監測體重增長。如果孩子體重增長明顯變緩或停止，在沒有原因(如疾病)可解釋的情況下，要考慮孩子可能存在營養攝入不足，應儘早帶孩子去醫院檢查。體重正常增長的孩子.通常能夠建立反饋機制，感知飢餓，並調節對食物需求量。家長應尊重孩子的要求，當孩子説吃飽了以後，千萬不要強迫或哄騙孩子多吃。家長應該注意的是，學齡前兒童由於胃容量較小，每次的進食量少，有必要少食多餐。因此，有條件的話，可以讓他們一天進食五六餐。

2.零食應適當

不少家長對零食可謂諱莫如深，生怕孩子吃了零食後，對主食沒了胃口。然而，對於大多數學齡前兒童，尤其是沒有條件做到少食多餐的兒童，零食作為一種補充，適當吃些並非壞事。家長可以給孩子準備些衞生、營養豐富的零食，如水果、酸奶、天然果汁、燕麥片、少量的巧克力及一些小點心，讓孩子自己挑選。有些家長把孩子帶到商店或超市，讓他們隨便選愛吃的食品，這是不妥的，因為學齡前兒童還不具備識別營養食品的能力。還有些家長擔心孩子吃零食後，影響正餐的`食慾，而限制或不讓孩子吃零食。其實.只要選擇合適的零食，即使正餐進食有所減少，孩子也同樣能攝取足夠的營養。此外，有些家長擔心，吃零食會引起孩子肥胖。事實上，孩子肥胖的主要原因是遺傳因素和活動量過小。當然，根據孩子的具體情況，適當控制零食的量也是有必要的。