健康運動10個小知識

我運動我健康，快一起來健康運動吧。小編整理的健康運動10個小知識，希望大家喜歡。

1、運動必須流汗才有效?

人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。

　2、跑步會增加小腿肌肉?

跑步後暫時性的腿粗是鍛鍊後肌肉充血膨脹所導致，並不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　3、鍛鍊後肌肉痠痛説明鍛鍊的好?

肌肉痠痛分為運動時產生的急性痠痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉痠痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致，並不會增長肌肉。痠痛強烈可能意味着動作錯誤或是過度訓練。

　4、訓練時選的重量越重越好?

動作規範比大重量重要的多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標而異。

　5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復機的人強?

每個人都有復機，是否顯露出來與體脂含量有關。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　6、有氧運動和無氧運動的`區分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?

一項運動是否是無氧和有氧主要取決於其供能系統、運動強度，然後才是時間。區分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來説，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。

　7、連續有氧運動超過30分鐘才能減脂?

減脂的本質是攝入熱量小於消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT。

　8、停止運動後，肌肉會變成脂肪?

至肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質，通過鍛鍊消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。

　9、女生不要鍛鍊肌肉，會變成肌肉女!

肌肉並不好練，需要大量的訓練和規律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉生長。

10、想鍛鍊哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效?

鍛鍊後的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛鍊同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。