飲食順口溜大全
如何保證我們自己一天的飲食營養?我們可以通過記順口溜來保持飲食均衡哦!下面整理了飲食順口溜大全,希望能幫到你!
飲食順口溜【1】一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再動嘴。
早晨起牀後可以先喝杯蜂蜜水,這樣有助大腦補充能量,使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯温開水替代。
一匙陳醋,三片姜,一日三餐吃得香。
取三片生薑泡在一匙陳醋裏,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養。醋有降脂、促進消化的作用,而姜能增加胃腸血液循環。但胃潰瘍的人不適合這樣吃。
兩杯鮮奶,一個蛋,每天都吃雜糧飯。
早晨和睡前都喝杯鮮奶,能夠補充優質蛋白質和鈣;每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質;雜糧營養豐富,建議每天用來替代部分精米白麪。
一把麥胚,一塊薯,一兩豆腐常叮囑。
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿,小麥胚芽含有維生素E和鎂、硒等礦物質。這裏提的“一塊薯”是指150克左右的'薯類,它們富含膳食纖維,能夠促消化、防便祕。“一兩豆腐”是建議每日飲食中加入豆製品,其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶,一把菇,半斤鮮果一斤蔬。
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以,其含有豐富的膳食纖維和膠質。菇類對品種沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養成分。果蔬有助預防多種疾病,每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚,一兩肉,最好再加一把豆。
這個搭配中,如果選擇以水產品為主,還可以適量調整魚、肉的比重,一天可以吃80克的魚和50克的肉。“一把豆”指的是澱粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞,半匙鹽,一把堅果助延年。
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素等,有明目、治療潰瘍的功效。“半匙鹽”指的是人均每日食鹽攝入量,約為5~6克。“一把堅果”大約為一瓷勺的量,它們能提供人體必需的脂肪酸和膳食纖維。
一把藍莓,三個棗,半個鱷梨防衰老。
這三個是抗衰老組合,其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C,能夠保護視網膜;紅棗有補中益氣,養血安神之功效;鱷梨適合糖尿病患者吃。
一萬步,五杯水,吃動平衡不後悔。
除了注意飲食外,一定量的鍛鍊對健康也必不可少。另外,補充充足的水分也很重要,每天應喝五杯250毫升左右的水。
飲食順口溜【2】萬物蔬菜養生寶,飲食多樣經您調。
白菜利尿解毒素,黃瓜減肥有成效。
蘿蔔消食開脾胃,蘑菇抑制癌細胞。
清熱解毒馬齒草,鹽醋防毒消炎好。
韭菜温中開胃口,又能補腎暖膝腰。
夏吃絲瓜通脈絡,芹菜能降血壓高。
甘瓜良藥降血糖,葱姜熱湯治感冒。
花生能降膽固醇,生梨飯後化痰好。
木耳抗癌素中葷,蓮藕除煩解酒妙。
魚蝦豬蹄補乳汁,雞牛羊肝明目好。
山楂減肥除疝氣,山藥益腎降糖尿。
利腸通便食豬血,氣短虛弱吃山藥。
營養豐富胡蘿蔔,常吃身體不顯老。
紫茄祛風通經絡,禽蛋益智營養高。
常吃瓜籽美容顏,多食芝麻抗衰老。
柿子止咳潤心肺,解酒醒酒有妙招。
健脾益氣食葡萄,秋食悦色人不老。
辛辣蒜頭殺病菌,抑制癌症獼猴桃。
海帶預防白血病,去脂降壓也很好。
赤豆解毒醫癤瘡,綠豆解暑降温妙。
老年便祕用蘆薈,婦女美容不易老。
白菊明目又平肝,黃菊泡茶把熱消。
高壓低壓薺菜花,眼底出血薺菜熬。
金針花蕾治黃痘,清新降火榆錢好。
蘿蔔化痰清脹氣,瓜豆消腫又利尿。
紅棗補氣養心血,熬粥加棗皮膚好。
生津安神屬烏梅,潤肺烏髮吃核桃。
香蕉通便解胃火,葱蒜解毒蚊不咬。
預防中風食紫菜,護腦血管土豆好。
濕疹瘙癢用花椒,常吃洋葱除病灶。
菠菜含鐵補血藥,預防貧血抗衰老。
枸杞全身都是寶,延年益壽離不了。
老年莫忘吃紅薯,通便防癌有奇效。
清熱解毒吃香椿,健脾理氣效果好。
堅持常食西紅柿,黑斑雀子自然消。
健身益體無花果,果葉藥用價值高。
咽喉腫痛泡茶飲,痔瘡脱肛薰洗好。
鎮咳祛痰食冬瓜,水腫腎炎也治療。
南瓜消炎補益氣,養生祛病非常妙。
經常不斷吃豆渣,預防癌症亦妙招。