職場減壓神曲讓你輸壓更健康

在“中國好歌曲”上火起來的《明天不上班》引起了很多上班族的共鳴。不可否認，現在的上班族所面對的壓力比以前要大很多，心理抗壓力較弱的人就會覺得壓力無法排解，久而久之造成心理疾病。

人們在工作中免不了會遇到壓力，並伴隨壓力成長，心理學上統稱這些壓力為刺激源。若刺激源的強度過大或持續時間過長，超過人們的耐受，心理學上通常將這樣的刺激列為生活事件加以研究與考證。工作中，“壓力山大”刺激源比比皆是，變更新的職業、職位變化、人際關係、工作強度等與職業相關的壓力，嚴重影響人們的身心健康。不少上班族因為工作勞累，從事的又是自己並不喜歡的工作，久而久之就會產生職業倦怠。

一般來講，適宜的壓力會提升人們的`警覺與敏感性，促進工作的開展。工作中遇到同樣的刺激或事件，每個人的感受之所以不同，是由於人們心理加工不同導致的。心理學認為，如何解讀遇到的困難，對身心健康至關重要。面對失業，有的人能很快平靜下來，相信自己有能力找到新的工作；而有的人則認為自己太無能，一切都完了。糟糕、極端的思維方式，往往將問題複雜化，徒增痛苦。因此，上班族要緩解工作壓力，需要警惕以下不良認知方式：

1、過於追求完美。具有此類認知方式的人，什麼都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失。

2、以偏概全。僅根據某個細節或非核心的部分資訊便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。

3、自我中心。思考問題、說話、做事都是從“我”出發，其他人也應該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難於理解別人為什麼會有跟自己不同的想法。

4、固著、固執思維。過於糾結某一事件或人生某一時段，心理行為難以同年齡相協調。

5、負性思維。具有這種認知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海裡充斥著各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。

應對不想上班的心理，首先要合理、適度宣洩壓力，不積累負性體驗。運動、培養興趣等，有助於排解苦惱與困惑。強身健體有助於提升抗壓性。

其次，要明白遇到壓力時人們流露的各種心理反應或行為都是自然或正常的，這些心理現象會隨著時間的流逝而改善，重要的是這段時間要平穩、安全，把控住自己。

第三，審慎使用迴避、合理化、推卸、自嘲等心理防禦，雖然這些機制可緩衝壓力強度，對人們心理可能起到一定的保護作用。

第四，相信自己具有適應性和解決問題的能力。

第五，正確處理工作與生活的關係，不把工作帶到家中。同時，如壓力太大，要勇於求助心理專業人員幫助。減壓成為了我們大多數人必須學會的事情，高壓的生活會傷害身心，上面的這些方法，大家不妨試一試。