秋分時節的養生方法

秋季尤其要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。快來看看秋分時節的養生方法吧!

　　多吃清熱安神食物。

比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

　　少吹空調風扇。

初秋早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發作，經常吹空調、吹風扇，可能引發肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。

　　避免過早地新增衣物。

初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地新增衣服，用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

　　多睡1小時。

由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，並且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前儲存能量，養精蓄銳。

　　多喝水去秋燥。

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。建議早上起床後喝一杯溫水，可以讓整個消化系統甦醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低於室溫的水多喝反而有害健康。

　　多喝蜂蜜水。

蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生薑要少吃，其實也不一定。生薑性偏溫，對於小感冒發發汗還是比較管用的。

　　貼秋膘要循序漸進。

進入初秋，夏天裡比較差的食慾逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。

　　喝粥健脾胃補中氣。

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

　　秋分時節養生方法之防秋燥引起的感冒、咳嗽

在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和溼度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。”

據清遠市人民醫院中醫科的孟醫生解釋，秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺乾燥，繼而由於充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不適、幹灼疼痛、乾咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

“如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”孟醫生提醒，由於燥邪侵犯口鼻等上竅，會常常伴有口鼻咽喉乾燥和陣發性較重的乾咳等症狀。如果僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的.結果都會導致陰津耗損，出現面板乾燥和體液丟失等症狀，並傷及人體肺部。其症狀主要表現為口乾、脣裂、鼻塞、咽痛、陣發性乾咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“乾燥症”。針對以上的症狀，應該接受不同的治療方案，對症下藥。

　　秋分時節養生方法之以輕鬆平緩專案為主

秋令時節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而安定神志。

由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

其次要預防運動損傷。據悉，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，專家指南，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

另外，防止運動過度。秋天是鍛鍊的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

秋天氣候乾燥，預防秋燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。