產後運動減肥成功案例

生完小孩後看起來臃的臉蛋、水桶腰、柱子腿，只能通過減肥恢復以前的身材了。以下是產後運動減肥成功案例，歡迎閱讀!

產後運動減肥成功案例

小芳產後減肥的成功經驗。生多多的時候，我算是高齡產婦了，生之前體重接近160斤，多多出生7斤6兩，再除去生產損耗，產後淨重依然有130多斤，孩子滿月後我體重維持在130斤左右，孩子2歲多以後我依然是堅守130斤陣地不變。那段時間比較煩。因為胖，行動不太方便。我原來走路很快，後來怎麼走也快不了了，有時感覺自己像個大牛車，著急使不上勁，感覺腿都不是自己的了，失控了。原來的衣服都廢了，想去買件新的，到了商場看到心儀的東西，手剛伸出去還沒碰到衣服，售貨小姐大姐都會繃著臉說：“那款你不能穿!” 太受打擊了!帶孩子出去照相，看到照片裡的大媽形象，唉，受不了。

07年春天，下決心減肥。連自己也沒想到的是，過了三個月，竟然減肥成功了!體重恢復到了100多幾斤，和生孩子之前持平，又過了幾個月，又瘦了幾斤，自己感覺不錯!同事的兒子結婚，我挑了一件長連衣裙，效果那是相當地震憾。後來又胖了幾斤，現在和生多多之前又持平了，沒怎麼變化。過去的衣服都可以穿了，但樣式也過時了，又開始新的苦惱了。

我的減肥經驗：調節飲食、配合運動

飲食：吃素為主，控制肉食，不吃主食。

素菜的吃法：以拌菜為主，不吃炒菜。能生吃的可以生吃，不愛生吃的用開水綽過再拌。拌菜時只用生抽、胡椒粉、醋、芥茉等調味，儘量不用麻油。因為炒菜容易損失維生素，還要用油，所以少吃炒菜。

肉食的吃法：吃純瘦肉，首選雞肉，不吃皮。同樣道理肉以燉、煮、蒸為主，千萬不能用油炒。肉食的'量要少，以解饞為主。

不吃主食：米、面不沾，這點很重要。儘量不吃碳水化合物含量高的食物，包括土豆、紅薯等。

不喝飲料。

飲食方面的幾個要點：

一、千萬要吃飽，千萬不能讓自己感覺餓。因為上一頓餓了下一頓會吃得更多，忽飢忽飽還容易破壞腸胃的工作環境，讓腸胃生氣。腸胃一生氣，問題很嚴重。我每頓飯都吃一小盆菜，喝好幾碗湯。如果二頓飯中間感覺有點餓就開始吃水果，或啃根胡蘿蔔、吃個西紅柿。

二、想吃什麼吃什麼，但除了蔬菜其他不多吃。減肥堅持不下來或效果不好都是因為嘴饞吃多了。我也饞，我特別愛吃肉，我就把雞胸肉、瘦豬肉煮熟，撕成絲或切成薄片，蘸生抽吃一點，或用肉絲拌豆芽、拌芹菜。我還愛吃餃子，饞了就吃上一頓，也不是天天吃，沒事。其他愛吃的東西饞了就吃一點點，沒事，我感覺比硬挺著不吃強。我反對痛苦減肥，主張享樂減肥。

三、把飯菜做得講究一些，增加進餐的樂趣，讓吃減肥餐變成一種享受。減肥是為了讓自己更美，讓生活更美，不能讓自己受罪，不能把減肥活動變成了對自己的一種懲罰。從形狀、色澤、口感等方面來比較，蔬菜肯定勝過肉食。把家裡的餐具弄得漂亮一些，把菜洗得乾乾淨淨的，或切片或切條或切絲或切塊，用一點鹽拌拌，保持原本的脆綠清香，盛放進漂亮的盤子裡，放一點紅椒絲或苟榿子點綴，或放一點雞絲、杏仁裝飾一下，嘗一嘗，呀，好吃!多吃點兒!我的減肥菜經常被老公給搶吃了，他一大筷子下去半盤就不見啦!

四、吃飯時心情放鬆，可以讓吃飯速度慢下來，減少進食量。吃飯環境、心境都很重要。保持安靜的環境、放心的心情，可以吃慢一些，吃優雅一些，也就可以少吃一些了。告訴自己是個淑女，感覺自己是個淑女，讓自己看起來像個淑女。

五、自我暗示。我的體會是減肥不能著急，不能天天秤體重。凡事都有個發生發展的過程，體重不是一天就長起來的，也不會一天二天就減下去。從開始減肥那天起，就要告訴自己肯定能行，因為已經改變了飲食，沒有吸收更多的熱量，吃得清爽了，自然就感覺自己輕鬆了。每天都要感覺自己正在變瘦，收腹挺胸，感受輕鬆，感受優雅，感覺美麗。這種暗示特別重要，過一段時間你再秤，會發現自己已經瘦了很多。我就是這樣做的，在不知不覺中減掉了多餘的體重。

六、幾種重要食物：豆腐、豆芽、油麥菜、芹菜、蘿蔔、胡蘿蔔、蘿蔔苗、雞蛋、豆漿、麥片等

其中最重要的是豆腐。豆腐能保證減肥期間的營養，要多吃，有一段時間我的午餐就是拌豆腐，又頂飽又有營養。據說林芳兵就是用豆腐減肥的。當年她為演楊貴妃，每天吃一隻雞，一個月下來成功增肥。演完戲就減肥，每天吃豆腐，很快就恢復到原來的體重，也保持了身體的營養。雞蛋每天一個。我沒喝牛奶，有時喝點脫脂的，本來就不太愛喝。多喝豆漿。芹菜也是我常吃的，做起來方便，只需把芹菜切斜段，下開水鍋中略綽一下，撈出晾涼，加一點生抽即可。每頓吃一盤。其它菜也都是一樣簡單。

說說早餐。我早餐只吃麥片和水果，是那種成桶的原味的。早起放幾勺在杯子裡，到入開水加蓋悶幾分鐘即可。不能放牛奶、蜂蜜什麼的，咱這兒不是減肥呢麼。再加幾片水果。早飯要吃飽，多吃點麥片，不然中午會感覺很餓，導致午餐多吃。

運動方面：

我這人不愛運動，確切地說應該是不適合運動。我不愛出汗，有時跑步憋得臉通紅，都紫了，感覺血往頭上湧，就是不出汗，我都怕自己一下子嗚呼了。但我發現了一項對減肥特別好的運動----繞呼啦圈。呼啦圈這東西真不錯，據老公說是他導師發明的，不知是真是假。我每天堅持繞呼啦圈1000圈以上，或半小時以上，不間斷，繞得渾身發熱，手心冒汗。好象後來一天繞兩次，想起來就繞一陣，大胖肚子慢慢慢慢地就沒了，硬是給繞下去了，腰慢慢慢慢地就細了，可以穿緊身的衣服了，美!選呼啦圈還是有講究的，起初不會繞的時候可以選細一些的用來學習，學會繞之後就要選一個粗的重的，繞太細的沒用。

我還發現，減肥有個瓶頸，當減到一定體重之後，再繼續減就很難。差不多就行吧，見好就收。

減到差不多以後，可以適當吃些主食，但一定不要忘了控制量，繼續保持多素少肉的良好習慣，決不會反彈。除了少數病人，大多數貴妃都是因為沒有管好嘴。想想看，你已經是個淑女了，吃飯的時候那可是有講究的，不能什麼都放開吃。挑幾樣精緻的小菜嚐嚐，品品，八成飽就放下筷子了，那多優雅多淑女呀。當然，哪天同學同事聚一起了，幾杯酒下肚後咱也就別管三七二十一了，揀那好吃好喝的裝上一肚子，過過癮。我就是這樣乾的。