如何戰勝考研前的焦慮

考研前憂鬱，是一個大部分同學都會有的一整個症狀，在面臨大型考試之前，自己的狀態就會跌倒谷底，出現的各種不好的情緒。這種現象不僅會影響我們的複習情況和考試當天的狀態，嚴重的還會影響我們的身心健康，所以，同學們在考試之前，一定要學會調節自己的狀態。

考研前進行必要的運動、文娛活動能夠幫助考生調節心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當的娛樂活動，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節目等對調節生活、緩解緊張情緒都有意義。不過建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網路遊戲等，往往適得其反。

考生對於自己幾個月以來的.複習成果一定要肯定，要自信!當感覺到疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態度彼此鼓勵。在你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產生明顯的激勵作用。

根據心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。所以，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態去迎接，效果會更佳。

經調查發現，有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭有很多資料，還有很多沒有看過，沒有複習到知識點，於是將每天的學習內容安排得滿滿的，而學習時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。這裡畢老師提醒大家，學習計劃要留有餘地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒，不僅學習沒有什麼提升，反而影響身心健康。

考研即將開始的兩個周內，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現腹瀉或其他一些症狀，耽誤下面的考試。若是考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利於考生儘快地入眠。

就算是在備考期間，考生的日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間，從而形成人體的生理節奏感與心理節奏感，以期心態平和，情緒穩定。同時，一個好的作息規律，有利於提高自身的精神面貌，促進學習效率的提升。