男士減肥最有效方法有哪些

肥胖不僅僅是影響形體美，更重要的是會帶來一系列疾病。這些疾病也是比女性肥胖者更多的。那男士減肥最有效的方法是什麼呢?以下是本站小編為您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男士減肥最有效方法有哪些

1、運動

對男士想減肥的朋友來說，最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，且每次持續做完運動，中間不要停止，保證每次運動消耗熱量達到300千卡，這樣運動量就會造成心跳加快，或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒，減肥的效果。

那麼怎麼知道消耗熱量能達到300千卡，且在下面列出來：

1.跳繩30~40分。

2.游泳30~40分。

3. 打網球45分~1小時/慢跑30~50分鐘。

4.騎腳踏車1小時~75分。

5.步行1小時~l個半小時

以上運動，要量力而為要以身體能負荷為主，可以循序漸進逐漸加大運動量，但要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次，當然配合上適量的節食，會效果更好。

2、少喝碳酸飲料

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3、不要暴飲暴食

有應酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養價值較低。

4、去健身房

有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

二、男士減肥飲食原則

1、控制熱量與脂肪。要關注食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

相關閱讀

運動減肥注意點

減肥時間也是有講究的，只要掌握了減肥時間，男士想要減肥也會變得更快更有效了。

運動的頻率

我們知道減肥需要進行運動，想要減肥當然需要每天進行運動，因為很多有氧運動都是20分鐘之後開始消耗脂肪，所以每次運動時間請做好保持半小時。

運動強度

想要運動減肥，一定要讓自己在運動過程中出現流汗、氣喘、心跳加快等等徵兆才行。

減肥黃金時間點

早上

想要減肥男士不妨試試從吃含有豐富蛋白質的食物開始一天的新生活。早上市人一天中新陳代謝最旺盛的時候，可以一飽口福也不容易堆積脂肪。

飯前、飯後

飯前、飯後的半小時到四十五分鐘之間是減肥的黃金時間點。飯前半小時進行運動會使食慾降低，減少攝入量;而飯後的半小時進行運動能夠有效減肥是因為肌肉會重新將血液分配，消化器官的 血流量就會減少。

睡前

睡前一定要讓自己不再進食任何食物。在晚上9點到次日早上6點時人最容易發胖的.時候，吃進去的東西全部變成脂肪堆積在身體裡面。只要不再進食，就不會給脂肪這樣的機會。

飲食控制

男士想要減肥不是說也要節食，其實在補充身體所需營養的同時，也可以吃些能夠幫助減肥的食物，那就一舉兩得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物轉化成脂肪的黃瓜、能夠促進脂肪新陳代謝的白蘿蔔、促進腸蠕動的韭菜、幫助去掉體內過剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆積的辣椒等等食物。

男士可不宜當胖佬，發福了的男士們，趕緊行動起來吧。