13個預防考試焦慮的建議

建議1：適度平靜。

平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是大學聯考超水平發揮的必要條件。

建議2：適度自信。

大考臨近，我常對考生說：“這裡必須拒絕一切猶豫，這裡任何怯弱都無濟於事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過於自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。

建議3：適度動機。

動機過強和動機過弱，都不利於大學聯考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂鬱、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。

建議4：適度運動。

高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。

建議5：適度交流。

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。

建議6：充分準備。

認真做好考前的複習和準備工作，注重知識的掌握和技能的'訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。

建議7：處變不驚。

訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，採取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態。

建議8：防止過勞。

大學聯考臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利於考試時水平的發揮。

建議9：矯正擔憂。

考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有誇大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分誇大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。

建議10：自我暗示。

利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。

建議11：焦點轉移。

考前聚焦點集中在大學聯考上，可以適當轉移到與大學聯考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

建議12：做操練習。

做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放鬆，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。

建議13：科學補氧。

通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進行。