體育長拳感想

體育長拳感想1

學習武術可以修身養性。這門課程不僅可以鍛鍊自己的身體，培養氣質，還可以瞭解中國博大精深的武術文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。

本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛鍊了身體，瞭解了馬步，虛步等動作的基本要領，長拳動作舒展，關節活動範圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多數是用大肌肉群來進行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導下我收穫了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然後讓我們進行練習，熟悉整個套路。學習完當日的.武術課程後，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然後再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近一個學期的學習，我們學會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行雲流水，動作很有力度，並且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那並不是一朝一夕就可以練就出來的本領，儘管我有很努力的學習但是還是沒有老師做得那麼好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉換身體儘量不抬起；做虛步時要將重心放在後腳上，前腳可以隨時提起來……學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎麼樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

體育長拳感想2

武術是中國古代防攻的一個原始繼承，它融合了道、儒、佛的各種哲學，並與傳統中醫緊密聯絡。這就使武術不單純是一種技擊技能，而是一個複雜的、不斷融合、發展的有機體。武術具有“內外合一，形神兼備”的特點，而這一特點主要通過武術功法和投法來體現，在技術上往往要求把內在精氣神與外部形體動作緊密結合。

學習武術可以修身養性。這門課程不僅可以鍛鍊自己的身體，培養氣質，還可以瞭解中國博大精深的武術文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實沒有讓我失望。本學期我不僅學會了初級長拳，還鍛鍊了身體，瞭解了馬步，虛步等動作的基本要領，在老師的指導下我收穫了很多東西。

上課首先會讓我們進行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然後才正式上課。期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然後讓我們進行練習，熟悉整個套路。老師不僅會指導我們學習武術動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術文化有所瞭解。學習完當日的武術課程後，下次上課，老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然後再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。

經過將近半個學期的`學習，我們學會了初級一路長拳。剛開始看到老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行雲流水，動作很有力度，並且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那並不是一朝一夕就可以練就出來的本領，儘管我有很努力的學習但是還是沒有老師做得那麼好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉換身體儘量不抬起；做虛步時要將重心放在後腳上，前腳可以隨時提起來學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎麼樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

經過將近半學期的武術學習，我們不僅學會了很多武術知識，還從老師那裡學習了很多道理，比如老師一直向我們強調要抓住每一次展示自己的機會。我們的老師是一個非常嚴謹的人，對我們一絲不苟，教學時非常認真，每一個動作都講得非常仔細，認真指導我們進行學習，同時也非常的幽默，用生動有趣的語言向我們講述武術的動作要領。

體育長拳感想3

長拳課感想

這個學期學習了沈霞老師的三路長拳，有很多的收穫。現代新編國標武術長拳是中華人民共和國建立後發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，有廣泛的群眾基礎。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。它的內容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、僕、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直襬、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌僕、滾翻動作。

每次上課的開始都會做一些基本的訓練，比如踢腿，彈腿，側踹等，幫助我們更好的體會長拳的特點，在後面的學習中領會長拳的精髓。每次上課的開始老師都會帶著我們把上一次課學習的內容複習一遍，幫助我們練習，而且即便大家每次開始都會由記不住的.情況，老師也都很耐心的帶著我們把這些內容再重新做一遍。在學習長拳的過程中，老師在教我們具體的動作要領時，還會講解一些動作在實際的應用中是如何使用的，給我留下了深刻的印象，為練習中對動作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷，但還是會盡量為我們做一示範，動作連貫舒展有力度非常漂亮，看了之後就會讓人心生嚮往，對長拳的興趣也大大提高。

在平時鍛鍊的次數不多，運動量比較小的情況下，每週一次的長拳課對我們來說很有益處。在下午陰涼的平地上，舒展四肢活動筋骨，學習50分鐘的中國傳統武術。讓人在一週的疲憊後精力充沛很多，人也會精神不少。雖然動作並不能做到神似但是經過練習還是能基本做到形似，也會稍微有一些感覺儘量做到長拳應該有的一些特點。相信如果繼續練習一定能夠體會到長拳的精髓，領悟武術中的內涵。不只是在課上學到的動作，以及長拳本身在生活中的實踐，慢慢的我還感受到了武術中的一種精神，在看過體育課的光碟的示範後。我感受到了中國武術裡帶有的一種簡潔，清楚有板有眼的特點以及堅持，積極向上的精神。

這學期的長拳課是我第一次學習與中國武術有關的內容，感覺很有意思，也有很大的興趣。作為一種有益健康強身健體的運動，我會繼續堅持練習下去。

體育長拳感想4

武術，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術發源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統的武術文化。懷著對中國傳統武術的崇敬之情，大二選課，我選擇了武術，大二下半學期，在馬愛民老師的指導下，我們學習了長拳。

長拳是新中國成立後，在吸取查、華、炮、紅等傳統拳種之長的基礎上發展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節奏鮮明的運動特點，長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩定，整個形體動作的姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態上還要體現出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準確，應充分體現出動作的攻防特點。如“彈腿衝拳”應先抬大腿再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直，腳面繃平，力達腳尖；衝拳時，拳要從腰間沿直線向前快速有力的旋轉衝出，力達拳面，上下肢動作應協調一致，做到“手到眼到”。勁力要求剛柔相濟，順達而有爆發力。在做衝拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用先柔後剛的“寸勁”，使力量順達到動作的著力點。“起於根，順於中，達於梢”，方能做到節節貫通、勁力順達。同時，還要求以意識支配動作發力和以呼吸配合發力，做到內外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。

長拳運動中身法多樣，閃、展、藤、挪、起伏、轉折等動作變化在軀幹的緊密、協調配合下，達到上下和順、首尾相隨、完整一體。要使身法恰到好處，除應加強軀幹的柔韌性訓練外，更要體會動作要領和攻防含義。長拳練習中眼法是非常重要的，它是體現精神的重要環節。演練長拳時，要善於運用眼神，通過眼神把一招一式的內在攻防意識充分表達出來。同時，還要求精神貫注，情緒飽滿，能表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。長拳的呼吸要求“氣宜沉”，但是除了“沉”之外，還有“提、託、聚”法，合稱“提、託、聚、沉”四法。一般情況下，由低姿動作進入高勢動作時，應該用“提”法；靜止性動作應該用託法；剛脆短促動作應該用“聚”法；在由高勢動作進入低勢動作時，應該用沉法。這些呼吸方法隨著動作的進行而變化的時候，應始終遵循“氣宜沉”的基本要求。同時要順其自然，不能故意做作。如果不善於掌握和運用“氣宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出現呼吸短促、頭暈噁心、動作紊亂，運動的穩定性也遭到破壞。所以，長拳運動時必須運用腹式呼吸法，這樣有助於運動的持久和平穩。最後，長拳套路還要求節奏分明，即運動時動作、組合、段落之間所表現的韻律變化恰如其分，整套動作既在快速中進行，又通過速度、力量的變化有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。

長拳對於我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應能力方面。長拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動裡，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。

本學期，我不僅學會了初級長拳，還鍛鍊了身體，瞭解了馬步，虛步等動作的基本要領，在馬老師的指導下我收穫了很多東西。

上課馬老師首先會讓我們進行熱身，以防止我們運動中不小心受傷，然後才正式上課。期間馬老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個動作，講解各個細節之處，然後讓我們進行練習，熟悉整個套路。馬老師不僅會指導我們學習武術動作，還會講解每一個動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術文化有所瞭解。學習完當日的武術課程後，下次上課，馬老師會指導我們進行復習，指出不足，需要改進之處，然後再進行新的授課，讓我們對每一個動作有深刻的印象。經過將近半個學期的學習，我們學會了初級一路長拳。剛開始看到馬老師在前面進行動作演示，非常羨慕老師的.動作，覺得非常的帥氣，猶如行雲流水，動作很有力度，並且非常連貫順暢。如今我們自己也學習的那些動作，發現那並不是一朝一夕就可以練就出來的本領，儘管我有很努力的學習但是還是沒有馬老師做得那麼好看，有力度。我知道每一個動作都要做到位，蹲馬步時雙腳開大，達到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內扣；弓步要達到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉換身體儘量不抬起；做虛步時要將重心放在後腳上，前腳可以隨時提起來學習每一個動作都要用心去體會它的意義，要想到標準的動作是怎麼樣的，而還要提高速度，實在是一件難事。但無論如何，我都會努力學習的，希望自己有一天可以像老師一樣優秀。

經過將近半學期的武術學習，我們不僅學會了很多武術知識，還從馬老師那裡學習了很多道理，比如老師一直向我們強調要抓住每一次展示自己的機會。我們的馬老師是一個非常嚴謹的人，對我們一絲不苟，教學時非常認真，每一個動作都講得非常仔細，認真指導我們進行學習，同時也非常的幽默，用生動有趣的語言向我們講述武術的動作要領，讓我們很充實很愉悅的度過了大二下半學期。

體育長拳感想5

老實說，選體育課的時候是因為選不到課才選了長拳，頗有幾分不情不願，非常擔心學不下去“長拳”。

但是真正開始學習長拳以後，我發現長拳還是一門不錯的運動專案。第一節課我非常驚訝地得知長拳是武術的一種，上課下課要行抱拳之禮，而且姿勢還有講究。聽到老師時常說“習武先習德”，覺得挺有趣，今兒個我也算是習武之人了？那就好好習武吧。

長拳練起來並不枯燥甚至有不少樂趣。在那一招一式之中，流轉的是博大精深的武術文化。既究形體規範，又求精神傳意。內外合一的`整體觀，是中國武術的一大特色。所謂內，指心、神、武術內外合一意等心志活動和氣的執行；所謂外，即手眼身步等形體活動。內與外、形與神是相互聯絡統一的整體。武術有著“內外合一，形神兼備”的特點，主要通過武術功法和投法來體現。“內練精氣神，外練筋骨皮”是各家各派練功的準則。具體到長拳，它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明，是全國武術表演和比賽專案之一，長拳既適合於練習又適合於競技比賽。

在學習長拳過程中，我也遇到了一些困難。首先我不太善於記憶動作，尤其是左右常混淆弄反。而老師教新動作常常只是在快下課之時快速演示幾遍，往往我就暈暈乎乎不知所然了。所以我還會在課後搜尋一路長拳視訊認真反覆地看，跟著練習，熟悉每一個動作，每一個細節，每一個套路。除了動作要記住並且熟練——即會打之外，還應打好。打好就要求流暢、快、準、有力。流暢度馬馬虎虎，可我的力度和速度就差遠了，拳頭打出來常常軟綿綿的沒有力度，就像繡花拳。長拳作為一門武術，如果脫離了力度與速度，就完全失去了作為武術的價值。因此，我自己努力練習，在一次次重複當中努力把握“穩、準、狠”的感覺，儘量做到出拳快一點再快一點。臨近期末之時，雖然出拳仍舊不夠有力，但比之從前已經有了極大改善。

在課堂上，我們並不僅僅學習一路長拳怎麼打，還在老師的指導下壓腿、跑圈、扎馬步，鍛鍊柔韌性與耐力。體育課的目的不只是學會一種運動技能，更多的是鍛鍊身體增強體質，以及養成終生鍛鍊的好習慣。體育課，就應該讓我們懂得鍛鍊的重要意義，珍視健康有活力的身體。我想這門長拳課很好地做到了這一點——不僅有技能的學習，更有全方面的鍛鍊。從來畏懼體育課的我在這門課中感受到了運動的快樂。