6大辦公室職業病及預防
在現代工作中，電腦是一種必不可少的辦公用品。職場的工作人員由於久坐於辦公室，長時間面對電腦螢幕，運動量不足等，導致其健康狀況日漸低下，這6大辦公室“現代職業病”你中招了嗎？
6大辦公室“現代職業病”你中招了嗎？
一、螢幕臉
白領們每天都要和電腦打交道，有的甚至超過8小時，長時間的電腦輻射會造成臉色暗黃、眼睛浮腫、黑眼圈等問題。除此之外，辦公室裡的印表機、微波爐等都是帶有輻射的電器，長時間接觸對於身體健康有一定的影響。
應對：每天一杯酸奶。酸奶含有各種益生菌、蛋白質、礦物質和多種維生素，可提升面板表皮的含水量，實現長效美白。其中富含的維生素B可有效抵禦輻射傷害，減輕輻射損傷、抑制輻射後淋巴細胞數目下降，從而修復由於輻射而產生的面板暗黃等問題。
二、電腦眼
白領用眼過度、近距離用眼，睫狀肌不間斷工作，可能導致睫狀肌痙攣，從而出現眼脹，眼痠，記憶力、注意力下降，反射性頭痛，嚴重時還可出現噁心、嘔吐，臨床上稱之為“視疲勞”。
應對：大部分人喜歡使用潤眼類眼藥水，不舒服了就點一點，但眼藥水使用過多也有副作用，不如來學學護眼小妙招。
任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。
三、白骨頸
每個職場“白骨精”都有一根職場“白骨頸”？錯誤姿勢及工作壓力，讓頸部肌肉間的筋膜漸漸黏附在周圍的組織上，造成肌肉僵化，而僵化就是老化的開始，頸椎也因無法獲得適當的支援而難以正常運作。
應對：每天做有氧、健身運動，最好平均各30分鐘。有氧及健身運動能幫助維持心肺功能，鍛鍊大塊肌肉群，拉伸並溫和調整關節、肌肉、血管與五臟六腑。
四、滑鼠手
每天重複打字和移動滑鼠，因長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部或手指僵硬、麻痺、腫脹、疼痛、痙攣及無力感，就是患上了“腕管綜合徵”，即滑鼠手。女性患上滑鼠手的可能性是男性的5倍，電腦族一定要當心。
應對：遠離滑鼠手，連續使用電腦時間不要過長，保持正確的坐姿，最好使用腕墊來緩解疲勞。此外，每次使用滑鼠1個小時後，做做手腕運動：平身雙臂，握拳後以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續保持轉動的姿勢15-20秒鐘，然後反方向繼續進行一次。
五、辦公臀
臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位，久坐缺乏鍛鍊的人，脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多，更容易形成“辦公臀”。不僅影響美觀，還容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病，還會引起腰椎、關節問題等。
應對：臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入，喝夠水、多吃魚，可以提高臀部面板的彈性。平時多爬爬樓梯，做做後踢腿，都能將臀部肌肉調動起來，沐浴前按摩臀部也可以促進血液迴圈，最重要還是幫助臀部肌肉放鬆，緩解緊繃感可以防止久坐臀部疼痛。
六、常熬夜
現如今，隨著生活節奏的不斷加快，生活壓力的加大，熬夜加班是每個都市白領時常會遇到的問題。為了完成較大的工作量，白領們經常會熬夜加班。經常加班熬夜的人，不但身體會出現各種不適，也還會讓我們的肌膚變得黯然失色。
辦公室職業病的預防措施
一、久坐要多“運動”
上班不同於學生時代的上課，後者有勞役結合時間的科學安排。工作當中，難免會有忙時(譬如要寫一篇文章)需要我們連續“堅守工作崗位”，半天下來腰痠背痛。這裡筆者提供幾種簡單易行的運動，可以排解這些症狀：
1、常常收腹——收出好身材
不運動，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個了。其實做個小動作就可有效預防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹，肩膀保持輕鬆。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複8次。
2、伸個懶腰——勝過外力按摩
每隔一陣子，發覺自己有輕微的勞累，這時不防伸個懶腰，將全身相關關節和肌肉鬆弛一下，暢通呼吸，或者站起來把腳伸直蹦緊。累了伸個懶腰，“自我健康恢復”的價值勝過任何事後外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領導，對於辦公室人員伸懶腰的動作應多多鼓勵才是。
3、搖頭晃腦——維護肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦螢幕，因此容易出現肩痛、頸痛。建議當在操作電腦一小時後，自我感覺有些僵硬時，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。
4、伸臂旋腕——手腕關節也不容忽視
滑鼠鍵盤的使用，手掌長時間處於一定的角度，時間久了腕關節會變得僵硬起來。這個問題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會影響到手指靈活操作鍵盤，甚至影響到用餐的手部動作。手腕在一段時間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的'動作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉前伸等。
二、飲食健康要注重
辦公室人員最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應激綜合徵和消化性潰瘍，這與長期不當的飲食習慣有關。以下筆者整理幾點：
1、長期叫快餐不利營養吸收
一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時常會坐在辦公區叫外賣快餐。由於長久坐在辦公位子上，沒經過走動，腸胃功能還沒完全開啟;加之辦公區沒有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化;再者快餐限於烹飪時間及成本控制，不可能考慮過多營養均衡。長期叫快餐不利營養的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，儘可能到外面吃飯。實在迫於工作因素，叫快餐也應叫有營養、易消化的食品，吃前先走動走動，吃飯時最好別幹其它事。
2、早餐非常重要
辦公室成員由於早晨要趕時間上班，多數人對早餐並不太看重，有些人甚至認為早餐吃不吃無所謂。事實證明，早餐是一個人上午精力充沛的保證，一個人一天的能量三成都來自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由於人早餐腸胃功能沒完全開啟，胃酸分泌不多導致我們並沒有太強的飢餓感，早餐吃不進很多，所以我們還必須要吃好。
早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利於早晨人體的吸收與消化。有幾點要說明的就是：早餐不宜吃油炸食品;並非所有人都適合喝牛奶(兩成中國人天生就有不耐受症，喝牛奶容易拉肚子)，酸奶與豆奶更適合中國人體質;營養角度來看，早餐喝咖啡遠不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。
3、避免過度菸酒與工作壓力
吸菸有害健康，此乃常識，無須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康;然而醉酒、長期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸菸更明顯。醉酒延伸酒後駕駛、摔傷、鬥毆等問題這裡就不提，單就其引起人體腸胃機能混亂導致嘔吐等酒精中毒反應，對人體傷害極大。長期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經系統都會有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。
三、眼、臉和心理健康
1、眼睛的保護
在熒光屏前工作過久，會消耗視網膜上很多的圓柱細胞中的視紫物質，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當補充，日久天長會使人眼過度疲勞、乾澀、發癢、灼痛、畏光、視覺模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫學上被稱為電腦眼病。保護眼睛應注意幾點：端正坐姿;保持距離;多眨眼並適當閉目修養;多吃動物肝臟、蛋、魚、胡蘿蔔及菠菜等富含維生素A的食物;多喝開水;勤洗手。
2、臉部面板的保養
顯示器紅外線容易刺激臉部面板，使臉部乾燥、衍生皺紋，有條件應塗抹“鎖水保溼”類化妝品，臉部適時注意放鬆、休息，中午的午睡就顯得格外重要。
3、白領抑鬱症
工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導致抑鬱症發生。輕度者心境不佳，對工作生活缺乏興趣，疏遠親友，迴避社交;重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴重影響工作效率。“想得開”與“保持心情暢快”是防止抑鬱症的最好辦法，工作壓力方面應多與領導同事溝通，獲得更多理解與支援，不能過於自負，習慣將反繁瑣事務化為容易達到的各個目標點;凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業文化活動。避免輕率做出調換工作、離婚甚至自殺等決定。
除以上三點，辦公室內空氣保持通風，空調溫度不宜過低或使得各處溫差過大，儘可能採用自然光，都有利於辦公室同仁健康。祝願辦公室同仁，都能學會自我保養，身心健康，充滿活動，工作愉快。
